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1、手腳同高俯臥撐。目標(biāo)肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關(guān)節(jié)微屈。

2、手腳同高俯臥撐動作過程：緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。動作要領(lǐng)：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。呼吸方法：身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

3、塌腰可謂是在俯臥撐動作當(dāng)中最為常見的問題，其根源在于核心力量比較薄弱，胸部手臂以及肩部力量不足，因此而不足以完成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，并且只關(guān)注俯身與起身的過程而忽視動作標(biāo)準(zhǔn)。

4、從動作感覺上來講，起身時肘關(guān)節(jié)完全伸直會顯得輕松一些，但這也造成了手臂肌肉的放松從而影響動作效果，并且，在手臂完全伸直時，就會形成關(guān)節(jié)超伸的狀態(tài)，肘關(guān)節(jié)就會被鎖死，就導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)壓力過大而增加受傷的風(fēng)險。所以，在起身時要到一個手臂伸直，但肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài)，所以在動作過程中要有意識地去把握，而不是習(xí)慣性地伸直手臂。