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提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有很多人不是很明白什么叫做提肛運(yùn)動(dòng)。其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)就是要像忍住大便一樣，然后將肛門向上提，提一秒鐘左右，然后再放松，然后就這樣一提一松反反復(fù)復(fù)的進(jìn)行，不管是站著，坐著，還是走路的時(shí)候都可以做。提肛運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)的，對(duì)于痔瘡還有肛周圍疾病都有很好的作用。那么提肛運(yùn)動(dòng)能提高性能力嗎？今天我們就一起來(lái)了解一下。

外表看來(lái)瀟灑的男士，在兩性生活中不免有過(guò)難言之隱。你有過(guò)力不從心的痛楚嗎？并非你的身體不行了，而是你沒(méi)有利用好它，教你幾招，擺脫“性無(wú)能”的低迷狀態(tài)。

30歲時(shí)就該堅(jiān)持鍛煉，可推遲性功能障礙年齡

長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直把“凱格爾鍛煉法”——一種性愛(ài)肌鍛煉方法作為女性的“專利”，主要用來(lái)指導(dǎo)女性特別是產(chǎn)后女性改善性機(jī)能狀態(tài)。而最近著名性學(xué)家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出，凱格爾鍛煉法同樣適用于男性。

凱格爾鍛煉法是由美國(guó)婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱格爾倡導(dǎo)提出的一種女性適用的鍛煉方法。最早是為了減少產(chǎn)后婦女小便失禁的發(fā)生率，后來(lái)發(fā)現(xiàn)這種運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)并加強(qiáng)骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通過(guò)肌肉收縮來(lái)控制男性的陰莖，從而達(dá)到改善女性性感受的效果。

“男性確實(shí)可以借鑒凱格爾鍛煉法，尤其適合久坐的辦公族男性?！敝腥A醫(yī)學(xué)會(huì)男科分會(huì)主任委員、北京大學(xué)泌尿外科朱積川教授介紹，長(zhǎng)期久坐的男性，盆底肌肉因?yàn)榈貌坏藉憻?，?huì)變得非常松弛，也容易因此發(fā)生前列腺疾病，從而影響男性性功能。

凱格爾鍛煉法有些類似我們俗稱的“提肛運(yùn)動(dòng)”，通過(guò)這一運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運(yùn)動(dòng)本身也可以對(duì)前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎癥。“這種鍛煉方法應(yīng)該從30歲起就開(kāi)始堅(jiān)持，不僅有利于短期的提高性能力，防治陽(yáng)痿、早泄，也可以推遲因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)帶來(lái)的男性性功能障礙。對(duì)于防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會(huì)起到較好的效果?！?/p>

凱格爾鍛煉法不受時(shí)間和空間的限制，無(wú)論開(kāi)車、排隊(duì)或是躺在沙發(fā)上看電視時(shí)都可以進(jìn)行。

上面所講述的內(nèi)容就是針對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)能提高性能力嗎這個(gè)問(wèn)題所給出的解答。其實(shí)簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是一個(gè)收縮和放松肛門的動(dòng)作，每次持續(xù)一秒鐘，你收縮和放松這樣。其實(shí)只要自己堅(jiān)持下來(lái)對(duì)身體還是有很大的好處的。不管是男性還是女性都是適合做的。