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2023-01-30
矯正彎腰駝背的方法 駝背的矯正方法
更新時(shí)間：2022-12-08 07:01:21作者：智慧百科
彎腰駝背，是非常不好的習(xí)慣，而且長此以來，也會導(dǎo)致我們的脊椎變形，變成駝背，到老年時(shí)只能彎著腰，非常的難受，對我們的影響也非常的大。所以，正確的坐姿，站姿對我們非常重要，可是，怎樣矯正彎腰駝背呢？我們怎樣才能夠擁有正確的坐姿，站姿呢？
一、俯臥撐法。兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時(shí)曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動而 不著地，反復(fù)15～30次。
二、反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻 30～50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1～2分鐘為宜。
三、貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練 習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘.
四、后仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰。或兩臂伸直 從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動，同時(shí)頭部后仰。每次10～20分鐘。
五、側(cè)向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對，適當(dāng)用力使腰部以上身體 向左向右往復(fù)擺動。反復(fù)30～40次。
在青春期的時(shí)候，是骨骼發(fā)育最快的時(shí)候，如果在這時(shí)沒有注意自己的姿勢，則很有可能會導(dǎo)致我們的骨骼變形，而怎樣矯正彎腰駝背呢？上文也已經(jīng)介紹了方法，如果你有此困擾，可以試試上文介紹的方法哦，希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>
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