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1、仰臥起坐：能更好的固定雙腳，增強腹部肌肉鍛煉，是上半身肌肉得到鍛煉，防止運動傷害。

2、彈跳：綁沙袋練習(xí)彈跳可以更好地讓跑者掌握腿部肌肉的控制力和核心力量。

3、后踢腿：可以鍛煉大腿肌肉和后小腿。

4、深蹲跳：建議用重量較輕的沙袋。在蹲下起立時應(yīng)當緩慢，防止拉上肌肉。

5、站立跳：建議在跑前準備運動完成后練習(xí)，使全身力量都集中于腿部。后可以開始進行長跑練習(xí)。