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2023-01-30
怎么做下蹲運(yùn)動(dòng) 做下蹲運(yùn)動(dòng)的方法
更新時(shí)間：2022-11-29 00:08:17作者：佚名
1、開(kāi)始姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。
2、下蹲的姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作一開(kāi)始直到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。
3、結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。
4、向上站起時(shí)的姿勢(shì)：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面。
5、下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。
6、下蹲時(shí)的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái)，一邊呼氣。
7、鍛煉的次數(shù)：以1天做30次為宜。體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做。
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