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1、雖然女性不需要擁有和男性一樣的麒麟臂，飽滿結(jié)實的肱二頭肌和肱三頭肌，打造緊實有型的手臂肌肉線條，纖細但卻有肌肉線條感的手臂看起來其實會更健康，更有力量和美感！

2、當你手臂肌肉線條練的很有力量感的時候，也許你的性格也會和你雙臂一樣堅韌、挺拔、有力量。相比于那種瘦弱無力的手臂而言，有力量即使粗一些的手臂相對來說其實更受人歡迎！

3、能夠練習到手臂肌肉力量的訓練其實有很多種，但并不是每一種都很適合你！目前相對來說，女生最常用的手臂訓練方法就是啞鈴，啞鈴的重量可以自由進行選擇，并且也有適合女性的那種4lb,6lb,8lb單個小啞鈴，對剛開始接觸或初學啞鈴肌肉力量訓練的女性健身愛好者來說是較為合適的。

4、然而由于啞鈴肌肉力量的訓練需要有較好的肌肉控制力和運動軌跡要求，所以對于初次進行啞鈴訓練的人來說，不僅力量要稍微小一些，同時在訓練的時候最好有會練的同伴輔助進行練習，這樣才能讓你的訓練更有效。

5、同時不至于讓你的動作變形，因為在啞鈴訓練之前是比較建議初學者已經(jīng)會使用一些固定器械的訓練方法，來固定和感受肌肉運動的感覺，那么在啞鈴訓練時，才會不至于改變運動軌跡和混淆一些易錯動作和規(guī)范。