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1、向前挺胯，身體成前成弓型，向后上方厥屁股，借助這個勁頭雙手用力拉就起來。有的杠會軟些，到時用戶就會感覺是被彈上去的。

2、引體向上屬于純上肢力量素質(zhì)練習(xí)，技術(shù)要求并不復(fù)雜。要求練習(xí)者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂，兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。

3、引體過程中想象著肩胛骨收緊完成動作，注意力放在背部，想象自己的前臂和手僅僅是鉤子，引體過程是盡量把肘關(guān)節(jié)往屁股兜里面放的過程。動作一定要全，上到至少下巴超過桿子，下放到手臂完全伸直，肩膀放松。