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2023-01-30
科學(xué)跑步減肥方法 想要跑步減肥有什么比較科學(xué)的方法
更新時(shí)間：2022-07-27 21:45:52作者：佚名
1、平時(shí)跑步應(yīng)當(dāng)注意頻率，一周3到4次為佳，不必天天跑，要配合休息，防止過度疲勞。
2、每次跑步，至少持續(xù)20分鐘以上，心率達(dá)到每分120次。這樣才能刺激肌肉和內(nèi)臟，達(dá)到健身效果。
3、 跑步時(shí)盡量保持勻速，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，可以達(dá)到減肥效果。
4、 每次跑步的時(shí)間可以逐步延長，循序漸進(jìn)，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量。
5.、跑步時(shí)建議穿材質(zhì)較軟的運(yùn)動(dòng)鞋。慢跑過程中注意身體要放松，同時(shí)保持穩(wěn)定，防止腳部扭傷。
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