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1、雜糧米飯（粥）、清炒蔬菜（蔬菜、水果沙拉）、雞蛋（雞胸肉、魚(yú)肉）。

2、對(duì)比于精白米，雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質(zhì)，有更好的消化和增強(qiáng)飽腹感的效果。

3、雞蛋或者雞胸肉等含有大量的蛋白質(zhì)和氨基酸，有提高代謝的作用。

4、蔬菜中的食物纖維和維生素同樣有飽腹和促進(jìn)代謝的效果，另外蔬菜還能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，有改善便秘的作用。