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1、作息。要想改變睡眠質(zhì)量，規(guī)范作息表，做到早睡早起。

2、良好的睡眠環(huán)境。保證在入睡時(shí)周圍是靜謐的，空氣清新，溫度適宜。

3、自我準(zhǔn)備。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓自己產(chǎn)生疲勞感，這樣更容易讓自己進(jìn)入睡眠?？梢詫⑴P室里的燈光調(diào)成比較柔和的光線，也可以關(guān)燈睡覺(jué)或者帶上耳機(jī)聽(tīng)下輕音樂(lè)。注意喝可樂(lè)，咖啡都是不適合的。

4、睡姿。根據(jù)自身情況選擇一個(gè)適合自己的睡眠姿勢(shì)。

5、溫馨提示，睡眠不好，給工作生活都帶來(lái)了極不利的影響，睡前不要去想一些煩心事，將工作和生活中的一切煩惱暫時(shí)置之度外。