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2023-01-30
運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中應(yīng)該如何補(bǔ)充水分 運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中應(yīng)該少量多次補(bǔ)充水分對嗎
更新時(shí)間：2022-07-31 06:06:07作者：未知
1、運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中應(yīng)該少量多次補(bǔ)充水分。
2、運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水分有講究：進(jìn)行重量訓(xùn)練及健身時(shí)，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時(shí)的補(bǔ)充水分不僅有助于血液量的維持，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱也是相當(dāng)有利的。那么如果體內(nèi)水分不能及時(shí)補(bǔ)充的時(shí)候，就會引起血液濃縮、脈博跳動(dòng)加快、體溫升高、運(yùn)動(dòng)能力下降、很容易就會產(chǎn)生疲勞。
3、運(yùn)動(dòng)前：要合理的補(bǔ)充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食欲及消化吸收，水分太多同時(shí)影響了心臟、腎臟、排泄器官的負(fù)擔(dān)，也使得血液較為稀釋。
4、運(yùn)動(dòng)中：運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中及訓(xùn)練后也不宜大量喝水，在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后必須以少量多次的方式來補(bǔ)充水分，使得身體逐漸得到水分的補(bǔ)充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補(bǔ)充一次，每次250CC左右，每小時(shí)不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對于降低運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的體溫及預(yù)防過熱較有幫助。
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