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1、改抽別的牌子的香煙。這雖然算不上什么大改變，但卻能幫你減少尼古丁的攝入量。根據(jù)尼古丁含量選擇香煙。

2、不要把一整根煙都抽完。每次吸煙只吸一半或者四分之一可以讓你減少吸煙量，剩下的可以下次再抽。不要把一整根煙都抽完。

3、掐好時(shí)間。人在高興的時(shí)候常會(huì)忘乎所以的抽煙。每次抽煙后都設(shè)定時(shí)間，等時(shí)間到了再吸下一根煙。

4、滿(mǎn)足自己的口欲。有時(shí)吸煙是口欲和對(duì)尼古丁的渴望共同造成的。隨身帶些薄荷糖，小硬糖，瓜子或者其他小零食，在煙癮發(fā)作時(shí)吃一些。

5、尋求支持。告訴周?chē)娜俗约赫谂p少吸煙，這么做可以獲得良好的社交支持，減少吸煙量。周?chē)娜诉€可以經(jīng)常詢(xún)問(wèn)你戒煙情況來(lái)督促你。

6、請(qǐng)醫(yī)生幫忙。醫(yī)生可以幫你戒煙，找出誘使你吸煙的因素。行為認(rèn)知治療會(huì)幫助你克服壓力，更加自信的戒煙。

7、管控壓力。如果你感到心力憔悴，需要釋放壓力，可以嘗試以下幾種方式來(lái)替代吸煙：和朋友聊會(huì)兒天，花十分鐘靜坐，冥想或者做些拉伸運(yùn)動(dòng)，繞著工作單位或者公園散散步。