中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、首先是仰臥起坐的練習(xí)，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學(xué)者每組15個，體質(zhì)較好著，每組20個，如果半年后還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。

2、仰臥起坐練習(xí)完后，再做兩組卷腹的練習(xí)。動作要領(lǐng)：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補(bǔ)充，進(jìn)一步加強(qiáng)腹部主要肌肉群的練習(xí)，也是兩組，每組15個到20個。

3、抬腿的練習(xí)。

動作要領(lǐng)：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反復(fù)。這是進(jìn)一步腹部力量的練習(xí)。因為抬腿練習(xí)腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。

4、兩頭起練習(xí)也能很好的鍛煉腹部。

動作要領(lǐng)：身體平躺地面，雙腿和雙腳伸直，抬起用雙手去夠雙腳。