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1、首先，要保證自己白天不是一直在睡覺，白天睡眠時間要控制到30分鐘以內(nèi)，晚上睡不著，白天就一直睡，那樣的話，晚上更睡不著了。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠。

2、接下來，自己在睡覺之前不要喝咖啡，雖然經(jīng)過驗證咖啡不能提神，但是咖啡給人的心理暗示會讓人更加誰不著。

3、保證每天的飲食，一日三餐都要吃，不要總是睡得晚，起得晚，不吃早飯，這樣對身體不好。也會影響我們的睡眠質(zhì)量。