兒童送醫(yī)急救時(shí)家長(zhǎng)必須了解的信息
2023-01-30
更新時(shí)間:2022-08-14 12:10:16作者:未知
1、坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì),慢慢將身體向左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到最大限度之后保持30秒左右,再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)動(dòng)作20次。
2、坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,直到最大限度,保持深呼吸,挺胸收腹,保持姿勢(shì)幾秒鐘,然后還原。然后換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)20次。
3、俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,用腹式呼吸,盡量堅(jiān)持到極限,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
4、仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時(shí)上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。簡(jiǎn)單說(shuō)就是兩頭起的變形版,但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才會(huì)更好。
5、平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運(yùn)用腹部力量,保持身體平衡。調(diào)整呼吸,交替彎曲左右腿,重復(fù)10次。注意這個(gè)動(dòng)作不是說(shuō)上半身是不動(dòng)的,而是要盡量仰起,每次動(dòng)作保持1-2分鐘為宜。當(dāng)然也要根據(jù)本身實(shí)際情況來(lái)定,盡量做到堅(jiān)持不住為止。
6、仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢(shì)2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。有點(diǎn)像仰臥起坐,但是絕對(duì)比仰臥起坐鍛煉腹部,對(duì)腹部力量要求很高,感慨是做不起來(lái)的人可以盡量,能起多少起多少,多做幾次就能起來(lái)了。一定要注意呼吸的節(jié)奏。
7、站立,雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復(fù)動(dòng)作。重點(diǎn)是要注意呼吸,保持平衡。
8、站立,雙腳分開(kāi),屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態(tài)。換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。要點(diǎn)同上一步。