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2023-01-30
初學(xué)慢跑的正確方法與技巧，初學(xué)慢跑的正確方法與技巧圖片
更新時間：2022-08-24 18:07:45作者：佚名
1、【頭部】完美的跑步動作，頭部姿勢是關(guān)鍵。應(yīng)該放眼前方，目光看著地平線，既不抬頭向上看也不低頭含胸看地面，這樣可以讓你挺起頸部和背部。這個姿勢也可以讓你放松下巴和脖子，跑步時下巴不應(yīng)該向前突出。頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就會弓起背，胸廓往內(nèi)收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴(kuò)，令后腰往內(nèi)收，這樣跑起來會很吃力。
2、【肩膀】放松肩膀，讓它們左右平衡，盡可能放的更低。跑步時你的肩膀要保持方正和水平，肩部不應(yīng)該左右搖擺，隨意甩動。不要聳肩，這樣會讓肩部緊張，增加體能不必要的消耗，也會影響腿部發(fā)力。
3、【軀干】正確頭部和肩膀姿勢，可以讓軀干在跑步時保持合適的角度。跑步時你的身體應(yīng)該幾乎是筆直的，上半身微微前傾。當(dāng)然前傾角度太大會讓膝蓋和背部過度緊張，影響步幅從而阻礙前進(jìn)的動力。同時一定不要往后仰，后仰將導(dǎo)致步伐過長，重心落在腳后跟上。跑步時直立肩膀、背部，舒展胸部，可以讓您肺最大限度呼吸。還有就是不要讓你的身體左右搖擺。
4、【手臂】跑步時手臂運(yùn)動有助于向前推進(jìn)，同時手臂運(yùn)動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運(yùn)動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運(yùn)動幅度，不要過高或過低。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
5、【手】跑步時讓雙手和手腕保持放松狀態(tài)，雙手應(yīng)該保持虛握拳頭的狀態(tài)，手指只要輕觸手掌就好。
6、【臀部】對于初學(xué)者來講在跑步過程中定位你的臀部并不是那么容易。如果你的頭部，肩部和軀干動作正確，臀部也自然會保持正確姿勢。這時臀部也是應(yīng)該是保持筆直狀態(tài)的。如果軀干傾斜得靠前或者靠后太多，骨盆也會傾斜。