兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
原地慢跑的正確方法與技巧（怎么原地慢跑）
更新時間：2022-08-24 18:34:23作者：佚名
1、頭部姿勢： 頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。
2、手臂姿勢： 挺胸、收腹、雙肘關節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
3、腿部姿勢： 下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏。 不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的`傷害。
4、落地姿勢： 小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊。