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1、跑步減肥一般見(jiàn)效比較慢，需要堅(jiān)持1-2個(gè)月才能看到明顯的變化，雖然見(jiàn)效不太快，但是效果很好，每天保持慢跑40分鐘，跑一休一或者跑二休一即可。從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，一般要慢跑超過(guò)30分鐘才達(dá)到減脂的目的，前期跑步消耗的都是身體內(nèi)的糖原，也就是消耗的是每日進(jìn)食，超過(guò)30分鐘之后才開(kāi)始燃燒脂肪。當(dāng)然，也不是跑步時(shí)間越長(zhǎng)越好，今天跑一小時(shí)，休息一周，這也是沒(méi)有什么作用的。

2、同時(shí)注意控制自己的心跳速度，如果速度過(guò)快就會(huì)成為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增肌而不減脂，就算有馬甲線也會(huì)被厚厚的脂肪層覆蓋?？偠灾?，跑步減肥貴在堅(jiān)持，耐心和毅力必不可少。