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1、繩子啟動(dòng)（適合初學(xué)者）：用一只手握住腕力球，開(kāi)口部分朝上，另一只手將繩子的塑膠頭插入球芯上的小孔；用握球這只手的大拇指，向前轉(zhuǎn)動(dòng)球芯，將繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽里。

當(dāng)繩子還剩下7-8厘米的時(shí)候，停止轉(zhuǎn)動(dòng)球芯，移開(kāi)大拇指緊握住球體，將繩子快速拉出使球芯快速旋轉(zhuǎn)起來(lái)，隨即將開(kāi)口部分朝下，順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。注意，一定要轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，不是平移手腕。

2、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)（適合熟練者）：用一只手握住腕力球，開(kāi)口部分朝上，另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球開(kāi)口的一側(cè)；用力將大拇指朝中心槽方向撥動(dòng)球芯，使球芯快速旋轉(zhuǎn)起來(lái)，隨即將開(kāi)口部分朝下，順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。

3、單手轉(zhuǎn)動(dòng)（適合部分高手）：手握腕力球，開(kāi)口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速撥動(dòng)球芯，達(dá)到一定速度后，隨即將開(kāi)口部分朝下，順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。