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1、走樓梯代替做電梯，在高抬腳的瞬間是可以拉伸退步肌肉的，在我們上下班時，就可以輕松完成了。

2、高抬腿，在晚上看電視時，可以站在客廳中，可以不可以標準，只要在運動就好。

3、床上的登三輪運動，睡前在床上時，運動完放松放松就休息了，其他時間，趟在床上時也可以做。

4、按摩腿部，無論做什么運動，做完后，都要按摩腿部，不然后腿會變硬！即使是沒運動時，我們也可以按摩腿部!加速血液循環(huán)。

5、有氧運動，如果是肌肉型的大腿，適合有氧運動減腿，因為有氧運動的強度會比較小，大時間會長，運動完后，一定要按摩，時間最好找一點。