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1、由于氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。

2、出門不要馬上就跑，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

3、先慢后快,循序漸進(jìn)，備好溫開(kāi)水,及時(shí)補(bǔ)水。跑步回來(lái)不要急著洗澡,需要休息會(huì)兒才洗澡。量力而行,不能強(qiáng)迫自己跑快或者跑很長(zhǎng)的距離。