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2023-01-30
冬天跑步前后的注意事項(xiàng) 冬天跑完步注意事項(xiàng)
更新時(shí)間：2022-09-06 12:09:53作者：未知
1、陰雨天盡量不要外出跑步，避免滑倒摔跤；跑步的目的是鍛煉身體，陰雨天盡量不要外出跑步，冬季氣候寒冷，一旦下雨地面很快會(huì)結(jié)冰，這時(shí)去跑步容易滑倒摔跤，不僅不能鍛煉，還有損健康。
2、跑步前先做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體的血液循環(huán)暢通；冬季跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)不僅是活動(dòng)關(guān)節(jié)，還能讓身體的血液循環(huán)保持暢通，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體無法適應(yīng)、大腦供養(yǎng)不足。
3、穿舒適透氣的衣服，不要穿得太厚，以免流汗后著涼感冒；冬季氣溫低，很多人穿成大粽子，如果要跑步就不能穿得太多，可以穿一件透氣的長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衫，再加一件輕薄的羽絨背心，以免汗?jié)褚路?dǎo)致著涼。
4、不要張嘴呼吸，以免吸入冷空氣影響氣管和肺部健康；冬季的空氣寒冷，一些氣管比較脆弱的人此時(shí)就容易咳嗽，跑步時(shí)一定要注意閉緊嘴巴，不要用嘴呼吸，每次用鼻子吸入少量空氣，避免冷空氣直接進(jìn)入氣管和肺部。
5、不要追求速度，應(yīng)以鍛煉為主，勻速慢跑。冬季跑步以鍛煉、健身為主，不要一味追求速度，保持穩(wěn)定的呼吸頻率勻速跑，只要達(dá)成每天的跑步里程即可。