兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
冬天跑步注意什么好呢 冬天跑步注意什么好呢女生
更新時間：2022-09-07 00:09:35作者：佚名
1、先熱身再跑步。冬天氣溫低，突然進(jìn)行跑步訓(xùn)練很容易拉傷肌群，扭傷關(guān)節(jié)。跑步前一定要做好熱身，潤滑身體關(guān)節(jié)，激活肌群，才能降低跑步扭傷幾率。我們要進(jìn)行動態(tài)拉傷，讓身體慢慢發(fā)熱，這個時候再跑步可以降低受傷幾率。
2、注意保暖，小心感冒。跑步的時候，不要穿短袖短褲，要穿長袖長褲保暖。冬天跑步訓(xùn)練后也會流汗，這個時候我們不要任由冷風(fēng)直吹，會容易感冒。我們跑完步后一定要擦干汗水，套上外套保持體溫，不要等自然風(fēng)干，否則容易感冒。
3、選擇適合自己的配速。跑步訓(xùn)練的時候，我們要根據(jù)自己的體能選擇適合自己的配速，不要追求快跑，容易出現(xiàn)小腿肌群，而且不容易堅持下來。慢跑屬于有氧運(yùn)動，可以消耗脂肪，提升心肺功能，更容易堅持下來。