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2023-01-30
冬天長時間跑步注意事項(xiàng)（冬天跑完步注意事項(xiàng)）
更新時間：2022-09-07 09:05:29作者：未知
1、著裝準(zhǔn)備：冬季的溫度比較低，可在跑前穿一件厚一點(diǎn)的衣物來抵御風(fēng)寒，最好選透氣比較好的那種，最好穿一件緊身或者領(lǐng)口小、能吸汗、速干的貼身衣服，戴一頂有保暖效果、沒有帽檐的帽子，戴一副透氣保暖的手套，戴一副不妨礙運(yùn)動的護(hù)膝。
2、跑步時間的選擇：不建議早上跑步。因?yàn)榇蠖鄶?shù)地方早上空氣質(zhì)量不太好，有時候還會有霧，有損身體健康。建議霧氣消散太陽出來之后再跑，上班族可以選擇中午時段去健身房跑一會兒，最好不要沿著馬路跑。
3、防止感冒發(fā)生：冬天跑步一定要注意，就是一旦跑起來，就是再熱也要堅持到底，不能中途脫衣服，這樣很容易感冒，傷害身體。所以出門之前最好感受一下外面得環(huán)境，選擇薄厚適當(dāng)?shù)囊挛?，避免中途出汗太多堅持不了，但也不能穿太少沒跑就感冒了。
4、規(guī)劃好跑步路線：室外跑步需要注意的是要提前規(guī)劃好跑步路線，根據(jù)自己的跑步計劃合理制定。這么做的目的是為了避免體力不支之后準(zhǔn)備結(jié)束跑步，此時發(fā)現(xiàn)離家還很遠(yuǎn)，在寒風(fēng)中瑟瑟發(fā)抖，還很容易造成感冒，甚至?xí)斐闪?xí)慣性頭痛，這就得不償失了。
5、要慢跑，不要疾跑：冬天跑步，慢跑是最佳選擇，即使有體力也不要疾跑，疾跑容易造成大口喘氣，很快地吸入很多冷空氣，很容易引起呼吸問題，引起咳嗽。而且跑的太快，冬天摔一跤也是其他季節(jié)不一樣，受點(diǎn)傷很難短時間內(nèi)痊愈，特別是溫度很低的北方。