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1、疾走負(fù)重

大家在快走的時(shí)候可以身上被一件重物，這樣可以幫助大家多燃燒10%的熱量，大家將重物背在身上要比腿上綁上沙袋或者手上舉啞鈴的效果要好很多，這樣有益于減肥者控制身體姿勢(shì)。不過為了保證大家的安全，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果大家不喜歡負(fù)重快走的話，可以手拿兩根竹竿，雖然它們重量不是很重，但是也能幫助大家多燃燒20～25%的熱量。

2、游泳

游泳也是非常適合男性的一種減肥方法，更是不錯(cuò)的全身性運(yùn)動(dòng)，能夠很好地提升大家的心肺功能，只是很多人不太會(huì)游泳，這時(shí)候可以通過在游泳池中快走來代替，同樣有減肥和提升心肺功能的效果。

3、戶外跑步

大家在吃完飯之后半小時(shí)可以去戶外跑步，這是生活中很多人都會(huì)選擇的一種健身方式，每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)以上最終就能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果了，如果家里有跑步機(jī)的，也可以在跑步機(jī)上跑步。