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1、熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。不要一開(kāi)始就劇烈活動(dòng)，需一個(gè)過(guò)渡過(guò)程，循序漸進(jìn)。

2、做好防凍措施。冬季氣溫低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被凍傷。所以可以戴上帽子、手套等加以防護(hù)。為了保護(hù)膝蓋，可以戴上護(hù)膝。

3、注意呼吸方法。冬季干冷，而且多風(fēng)，空氣質(zhì)量欠佳 ，對(duì)呼吸系統(tǒng)刺激比較大，所以在跑步時(shí)應(yīng)用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息。若必要，可以戴上口罩。

4、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。我們大家都知道，溫度低，血液流通慢，身體肌肉、關(guān)節(jié)和反應(yīng)能力等相對(duì)來(lái)說(shuō)狀態(tài)降低，若不注意，很容易受到損傷。所以開(kāi)始跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。

5、制定跑步計(jì)劃。冬天氣溫和天氣情況變化無(wú)常，所以要隨變化制定跑步計(jì)劃。諸如衣物、鞋子、防護(hù)工具等，要考慮周全。

6、掌握好運(yùn)動(dòng)量。冬天室外跑步需要根據(jù)個(gè)人自身狀況調(diào)整好運(yùn)動(dòng)量。而對(duì)于一些諸如有高血壓和冠心病等疾病的朋友，最好減輕運(yùn)動(dòng)量或者停止跑步。

7、避開(kāi)惡劣天氣。冬日霧霾較多，若遇空氣質(zhì)量差、風(fēng)雪等天氣，不論從健康還是安全等方面考慮，都應(yīng)當(dāng)停止戶(hù)外跑步運(yùn)動(dòng)。