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2023-01-30
巴緹姿冬天跑步要注意什么
更新時間：2022-09-08 12:04:31作者：佚名
1、注意防寒、保暖。寒冷：是很多人對冬天的第一感受。所以我們在跑步的時候要注意穿著，特別是戶外跑步的時候。穿著要有排汗、保暖、防風(fēng)防濕等。南方和北方的穿著有些差別，主要看當?shù)貧鉁亍?
2、注意補充水分。冬季天氣寒冷，雖然出汗少，但是適當?shù)难a充水分還是更好的！因為冬季空氣干燥。最好是補充溫熱的開水、運動飲料。
3、注意給自己身體一個過度時間。通常來說，冬季跑步更需要花多時間來熱身、拉伸，讓身體適應(yīng)冬季寒冷的溫度。剛開始要放慢你的跑步速度，要適當降低強度，放緩一下跑步的節(jié)奏。即便你已經(jīng)具有相當好的運動能力和身體素質(zhì)，但是冬季跑步，身體仍需一段過度的時間。
4、注意運動的時間。冬天盡量避免太早起床跑步，因為早上氣溫低，而且人的身體未適應(yīng)。通常來說，冬季最好的運動時間為下午！此時的氣溫已經(jīng)比早上暖和了很多，而且人體也已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動適應(yīng)氣溫。建議大家選擇下午去跑步、或者傍晚之前的時候跑步。當然，有條件的可以選擇室內(nèi)跑步。南方和北方的穿著有些差別，主要看當?shù)貧鉁亍?
5、注意時刻留意身體發(fā)出的信號。冬季跑步要注意身體各方面的感覺，需要跑者在跑步的過程中能隨時關(guān)注自身的情況，一旦出現(xiàn)異常，必須馬上停下來休息，并做適當?shù)奶幚?。比如出現(xiàn)體溫下降、心律不齊、胸悶、氣喘、眼花等現(xiàn)象，必須及時停下休整，如果身體現(xiàn)象得以緩解，可無需去看醫(yī)生。由于每一個人的體質(zhì)各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身的體質(zhì)、健康狀況、跑步時的狀態(tài)等各項，而從進行科學(xué)性合理性的跑步，以免適得其反。
6、注意運動的環(huán)境。如果北方出現(xiàn)冰雪，選擇的跑步路線最好避開存在冰雪的路段。因為冰雪路面很滑，容易摔倒、摔傷。南方如果是下雨天，則盡量不外出運動。因為冬天的淋雨，更容易感冒發(fā)燒。
7、注意盡量不要單獨出行、結(jié)伴有保障。冬季跑步，特別是長距離跑最好結(jié)伴，相互之間有個照應(yīng)，出現(xiàn)不好的征兆及時提醒或者停下，多人約跑可以組織后勤服務(wù)，定點補充水分，出現(xiàn)體力透支可以及時得到幫助，以避免危險發(fā)生。獨自跑，最好控制在10公里以內(nèi)，并且準備好飲料。如果出現(xiàn)體溫下降、心律不齊、胸悶、氣喘、眼花等癥狀，立即停下，看癥狀是否緩解，否則應(yīng)該及時尋求幫助。
8、運動結(jié)束后的注意。冬季跑完步后，要立即更換衣服，防止感冒。也不要立馬洗澡，因為身體需要一段時間的適應(yīng)。