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1、堅持跑步：最健康的減肥方式無疑是跑步，慢跑不僅可以鍛煉我們的心肺功能，更可以幫助我們有效的消耗脂肪，建議減肥人士，每周跑步三到四次，每次堅持三十分鐘以上，就可以取得非常不錯的減肥效果，跑步一定要掌握正確的方法，避免挫傷膝蓋。

2、控制飲食：減肥不光是要動起來，更重要的是管住嘴，要想有效的減輕體重，就一定要學會控制飲食，盡量不要吃太過油膩辛辣，含糖量高的食物，避免脂肪堆積，日常飲食應該以清淡為主，可以適當?shù)亩喑砸恍┬迈r水果，不僅能夠補充維生素，更能促進消化。

3、對小腹進行輕拍，腹部脂肪堆積是很多肥胖人群的顯著特征，對于這種情況，可以對小腹進行輕拍，保持站立姿勢，并且全身放松，然后用雙手輕拍腹部，也就是肚子位置，并保持同一個節(jié)奏，重復拍打十分鐘以上，就可以有效的燃燒腹部脂肪。

4、摩腹，天然站立，呼吸天然，滿身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)奏，共做四個八拍。