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2023-01-30
久坐的8大危害 五個簡單的動作擺脫久坐危害
更新時間：2022-09-15 22:00:33作者：智慧百科
久坐不僅屁股變大腿變粗，對身體其他部位都會帶來負面影響。那么問題來了，長期久坐到底對身體的哪些部位會產(chǎn)生怎樣的影響呢？那有什么好方法可以減輕這樣的影響呢？一起和看看關于久坐的危害的相關知識吧。
整天坐著不僅僅是屁股變大腿變粗，對身體的很多部位都會帶來負面影響。 一項新的研究表明，每天坐得越久，將來面臨慢性健康問題，例如糖尿病和心臟病的風險就越大。雖然這聽起來很讓人不爽，特別是對于那些工作需要長時間坐著的人來說。
其實呢，有幾個簡單的練習能幫助你對抗久坐帶來的負面影響。整天坐著敲鍵盤的小編表示很開心吖，因為我有救啦！
久坐帶來的8種危害
1、危害你的結腸
運動可以促進胃腸蠕動，但是如果整天坐著，會大大延長糞便在腸道中停留的時間。研究表明久坐的人患上結腸癌、乳癌和子宮內(nèi)膜癌的風險可能更大(到底是誰研究的？也不怕說的嚇死人)。
還有一種理論認為：運動是天然的抗氧化劑，會清除破壞細胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細胞的衰老或變異。
2、危害你的腰椎
坐姿比站姿給你的脊柱帶來的壓力更大，背肌會在骨盆后部被拉長，久而久之，就會影響你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是這么來的。
如果你長時間坐著，坐姿還歪歪扭扭的話，那對你的脊柱來說就更是雪上加霜。據(jù)統(tǒng)計，40%的背部疼痛患者每天大量的時間都是彎著腰坐在電腦前。所以小編建議，給自己的電腦定個鬧鐘，每隔四十分鐘站起來做做伸展運動。
3、危害你的頸部
長期保持一個姿勢，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但有些長期久坐的人體檢時會發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。
這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長時間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花，引起肩膀和脖頸部僵硬。
4、危害你的心臟
人的血液中有很多“垃圾”，一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。
每天久坐缺乏運動，血流流速變慢，粘稠度變高，血液中的垃圾容易沉積在血管壁上，久而久之，這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病，例如：動脈粥樣硬化，心肌梗死，中風等。
5、危害你的胰腺
是不是沒想到？如果你整天坐著，胰腺也會很受傷。
骨骼肌是消耗能量的“大戶”，如果肌細胞空閑了太久，對胰島素的反應就會變得越來越遲鈍。為了使這些肌細胞保持正常的活躍狀態(tài)，胰腺會大量地產(chǎn)生胰島素，但是，血液中胰島素過高的話又會使肌細胞中的胰島素受體變得更加不敏感，這樣就容易使身體的糖代謝陷入一個惡性循環(huán)，最后導致糖尿病和其他疾病。
6、危害你的臀部
除了會造就難看的偏平大屁股之外，長期坐著會導致臀部局部的循環(huán)不暢，外加上20歲~30歲的年輕人皮臀部脂腺分泌旺盛，潮濕溫暖的環(huán)境給真菌的生長營造了好的居住環(huán)境，于是，真菌們就悄悄地“落戶”了。
真菌感染的皮膚除了奇癢無比外，局部皮膚呈暗紅色，有清楚的邊界，如果仔細看還能看到里面有紅斑、丘疹、鱗屑。
7、危害你的小腿腿~
坐著時，由于腿部長期不活動，血液在血管中流得非常緩慢，使下肢靜脈壓力增高，長此以往有可能會引起下肢靜脈曲張甚至是下肢深靜脈血栓。
靜脈曲張的誘因有長期站立、重體力勞動以及久坐不動等，其中久坐不動是一個容易被忽視的因素。
如果患有先天性靜脈管壁或靜脈瓣膜薄弱人群，久坐更容易導致靜脈曲張。
8、危害你的大腦
人若久坐會使身體的活動逐漸遲鈍、渾身疲乏、四肢無力、厭食等，這也是許多人經(jīng)常越坐越困、越坐越累的一個原因。
久坐會增加中風的危險，血液因為流速太慢而形成血栓，隨堵塞腦血管，引起中風。
幸運的是，你還沒有失去健康，你的身體還能隨時被“喚醒”。 除了給自己定個鬧鐘，每隔一段時間就起來活動一下，有幾個非常簡單的練習，還能抵消久坐對身體的負面影響。
PS：除了給自己定個鬧鐘，每隔一段時間就起來活動一下，有幾個非常簡單的練習，還能抵消久坐對身體的負面影響。
看看如何奪回你的健康？
五個簡單的動作擺脫久坐危害
動作一：舉書過頂
舉書過頂是一個簡單至極的動作，能促進血液流動從而對抗久坐產(chǎn)生的不良影響。
①站立，雙手舉書置于頭頂。
②屈肘90度，將書本置于腦后。
③伸肘挺直，重新將書本舉過頭部。
④重復十次。
動作二：扭動脖子
扭動脖子是一個讓緩解肌肉僵硬的好方法。
①站立，低頭將下巴置于胸前。
②慢慢地將頭部向右轉(zhuǎn)動。
③轉(zhuǎn)至最右后，保持不動，默數(shù)5秒。
④慢慢地將頭轉(zhuǎn)回胸前，然后再向左轉(zhuǎn)。
⑤轉(zhuǎn)至最左后同樣保持5秒。
⑥這組動作重復3次，用時三十秒。
動作三：勾腳提踵(勾腳踮腳)
勾腳提踵是一個對抗久坐危害的好方法。
①坐著或站立均可，將腳掌平放在地面上。
②將腳尖翹起，直至感覺到小腿后部的肌肉有拉伸感。
③放下腳尖，腳掌重新平踩于地面。
④抬起腳后跟，將身體的壓力置于腳趾上，也就是踮起腳尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。
⑤放下腳跟，腳掌重新平踩在地面上。
⑥左右腳各重復十次。
動作四：腰部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)動腰部這個動作幅度較小，你可以一邊工作一邊輕輕轉(zhuǎn)動而不影響到同事。
①將你的雙腿置于椅子的一側。
②轉(zhuǎn)動腰部，讓肩膀、胸部和頭部都面向椅子的背部。
③保持十秒。
④轉(zhuǎn)回后放松并重復十次。
⑤雙腿放到椅子另一側重復同樣的動作。
動作五：步行
好吧，我承認步行沒什么特別的。但是從椅子上站起來，出去走走，對于消除久坐危害來說是不可缺少的。
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