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2023-01-30
喝水會(huì)胖嗎 這些誤區(qū)你一定要知道
更新時(shí)間：2022-09-22 07:00:41作者：智慧百科
減肥是我們現(xiàn)在很多人都追求的事情，那么喝水會(huì)變胖嗎？這事真的可信嗎？喝水的作用有哪些呢？喝水的注意事項(xiàng)是什么呢？下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧！下面小編就為大家一一介紹哦！
人們總會(huì)為自己的體形發(fā)愁。減肥已經(jīng)成為了幾乎每一個(gè)人都思考過的問題。有些意志薄弱的朋友，在遇到減肥瓶頸的時(shí)候，總會(huì)自我嘲諷一句：“啊啦啊啦，我這個(gè)人啊，喝水都會(huì)胖。”
這也的確是困擾很多容易發(fā)胖者的問題，這也害的他們吃也不敢吃，喝也不敢喝，那么喝水會(huì)變胖的可信度到底有多高呢？你信不信呢？
有些人屬于怎么也吃不胖的體質(zhì)，有些人屬于喝水都塞牙縫的體質(zhì)。大部分的原因是由于父母基因的遺傳。但是有傳聞?wù)f，是你體內(nèi)的細(xì)菌讓你長(zhǎng)胖。對(duì)于這個(gè)說法，你信嗎？
2006年，專家做了一次實(shí)驗(yàn)。相比對(duì)于腸道內(nèi)無(wú)菌的小鼠來(lái)說，具有正常菌群的小鼠吃的較少，但可累積更多脂肪;而將正常小鼠的腸道菌群導(dǎo)入無(wú)菌小鼠腸內(nèi)后，原本“吃得多還不胖”的無(wú)菌小鼠在有菌后也一反常態(tài)的“喝水還長(zhǎng)膘”了。
面對(duì)這一結(jié)果，估計(jì)很多人要擔(dān)心了，以后還能喝水嗎？但是光靠這個(gè)并不能說明喝水會(huì)胖這件事情哦！還需要從多方面進(jìn)行研究的。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明了一件事：腸道菌群的確可影響機(jī)體的能力攝入和代謝水平。那么究竟是哪些細(xì)菌讓脂肪堆積了起來(lái)呢？
為了解決這一問題，研究人員找到了一位體重達(dá)175公斤，BMI(體脂率)高達(dá)58.78的肥胖癥患者(正常男性的標(biāo)準(zhǔn)BMI一般為24)，并對(duì)其進(jìn)行飲食干預(yù)和藥物處理來(lái)降低其體重。
在降低體重的同時(shí)，定期檢測(cè)其腸道菌群的組成情況。通過23周的干預(yù)治療，該患者體重下降了近52公斤。是的，你沒有聽錯(cuò)！52公斤！104斤哦！
面對(duì)這一結(jié)果，小編也是很震驚的，所以我們?cè)谏町?dāng)中一定要多注意飲食，切記不可以暴飲暴食，這對(duì)身體是不好的，而且還會(huì)飲食身體發(fā)胖哦！
對(duì)患者腸道菌群的檢測(cè)顯示，在初始時(shí)占到菌群總量30%的一種細(xì)菌——陰溝腸桿菌，在干預(yù)治療后，幾乎在腸道菌群內(nèi)檢測(cè)不到了。這一顯著的變化讓人意識(shí)到，陰溝腸桿菌(大家要記住這個(gè)兇手的名字！)很可能和這位患者的肥胖癥有著重要的聯(lián)系。
于是，研究人員從這位減肥成功的男性的腸內(nèi)，分離得到了陰溝腸桿菌，并導(dǎo)入到無(wú)菌小鼠腸內(nèi)，然后將這些小鼠分為兩組：一組飼喂普通飼料，另一組飼喂高脂高糖飼料，并分別用未導(dǎo)入細(xì)菌的無(wú)菌小鼠作為對(duì)照。
結(jié)果顯示，引入了陰溝腸桿菌，并使用高脂高糖飼料的小鼠，相對(duì)于其他3組小鼠，體重迅速增加，體內(nèi)多個(gè)器官累積更多的脂肪，并出現(xiàn)了胰島素抵抗等肥胖癥相關(guān)的癥狀。這些現(xiàn)象表明，陰溝腸桿菌很可能是導(dǎo)致小鼠產(chǎn)生肥胖和其他代謝異常的原因。
通過反復(fù)試驗(yàn)，陰溝腸桿菌確實(shí)在某稱程度上，讓你的體重蹭蹭地長(zhǎng)。但需要注意的是，細(xì)菌只是“幫兇”。
雖然一些細(xì)菌可以引起肥胖，但不合理的飲食依然是導(dǎo)致肥胖的最主要因素。在此實(shí)驗(yàn)中，盡管沒有被引入陰溝腸桿菌，攝取高脂高糖飼料的小鼠相比于攝取普通飼料的小鼠，依然積累了更多脂肪。而普通飲食的小鼠，即使被引入了陰溝腸桿菌，其體內(nèi)的脂肪累積仍處于正常水平。由此可以看出，降低飲食中的脂肪和糖含量，確實(shí)可以防止肥胖。
綜上所述，盡管陰溝腸桿菌是引起肥胖癥的重要因素，但并不像一些媒體所宣傳的是“發(fā)現(xiàn)了肥胖元兇”，造成肥胖的原因多種多樣，生活習(xí)慣、日常飲食都是造成肥胖的直接原因。人們找到的陰溝腸桿菌，實(shí)際上只是“幫兇”之一，而真正的“主謀”，正是缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不合理的自己。
因此，想要減肥的朋友，還有身體狀況正常，僅僅是想更苗條的妹子們，可不要將希望完全寄托在“殺菌減肥”上，而依然要合理飲食，多加鍛煉。
喝水對(duì)于減肥的積極作用：
1、抑制食欲
攝取的水分可以撐起胃部的空間，增加飽腹感、減輕饑餓感，有效抑制你的食欲。特別是飯前喝水，能給你較強(qiáng)的飽腹感，減少正餐用量。促進(jìn)脂肪分解多喝水、主動(dòng)喝水不僅能增加能量的消耗，還可以直接促進(jìn)脂肪分解。
2、增強(qiáng)肌肉
人體70%都是水，身體一旦缺水，你體內(nèi)的肌肉彈性就會(huì)下降，皮膚也會(huì)松弛。多喝水有助于你的肌肉增強(qiáng)，而肌肉可以加快燃燒熱量。
3、降低膽固醇
血液中的膽固醇過高，新陳代謝就會(huì)減緩，減肥就更加困難。喝水不但能降低你的膽固醇還能幫你減掉身上多余脂肪。
4、排出毒素
大吃大喝后身體就會(huì)累積毒素，如果不及時(shí)排毒就容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特別的解毒餐或產(chǎn)品都更加能幫助你清除體內(nèi)毒素。
喝水千萬(wàn)不要有這些習(xí)慣
一、自來(lái)水一燒開就喝
喝白開水是種好習(xí)慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因?yàn)槲覀兊淖詠?lái)水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒;水快開時(shí)把壺蓋打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”。
二、飲水機(jī)從不洗
桶裝水和飲水機(jī)無(wú)論在家庭還是辦公、公共場(chǎng)所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機(jī)自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。
飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時(shí)，聽到“咕嚕”的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會(huì)被帶入。
桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因?yàn)槭褂妙l繁，更得勤加清洗。
三、愛喝瓶裝水
攜帶方便、開蓋能喝，在中國(guó)，瓶裝水消費(fèi)正在以每年30%的速度遞增。
瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時(shí)喝掉，有害物質(zhì)會(huì)滲入水中，危害健康。
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車?yán)锓乓幌渌?，這是不對(duì)的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中。”最好的辦法是買個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。
四、喝千滾水
“現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來(lái)越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會(huì)兒又重復(fù)燒開。這種千滾水最好別喝。”水燒開盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱。
很多人擔(dān)憂飲水機(jī)中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機(jī)中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右，達(dá)不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時(shí)間是出廠后1—15天，一旦超過15天，水中的細(xì)菌過多，就不宜再飲用。”
五、不渴不喝水
國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。
喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來(lái)越“干旱”。
所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口;辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見縫插針，有機(jī)會(huì)就喝。
六、每天喝不夠6杯水
在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。
有人會(huì)問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200毫升？其實(shí)，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來(lái)自于食物中。
6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運(yùn)動(dòng)后、洗澡后也都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
結(jié)語(yǔ)：喝水也是有很多講究的，水是我們生命不可或缺的源泉，但是水也并不是喝的越多就越好，那么到底喝多少水好呢？喝水有哪些的注意事項(xiàng)呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！
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