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2023-01-30
這些減肥誤區(qū)讓你越減越肥胖，減肥誤區(qū)警惕越減越肥
更新時(shí)間：2022-09-22 07:00:52作者：智慧百科
近年來，很多人的飲食條件變得越好，雖然極大的滿足了味蕾需求，但是也帶來了肥胖的問題。不管是男女老少，都不愿意自己的身材走樣，所以減肥就成了每個(gè)人都非常關(guān)注的話題。可是很多人減肥缺乏科學(xué)理念，喜歡盲目跟風(fēng)，聽別人說這種減肥方法不錯(cuò)也就跟著照做?？墒呛芏嗳苏娴氖窃綔p越肥，究其原因還是因?yàn)橄萑氲竭@些減肥誤區(qū)里了，那么日常生活中有哪些減肥誤區(qū)正在困擾著我們呢？
一、堅(jiān)決不吃肉
很多人發(fā)胖的主要原因就是因?yàn)槿獬远嗔耍ǔＨ獾臒崃扛?，加上有很高的脂肪含量，肉一旦吃多了，人體也就不可避免的發(fā)胖了。所以有的人為了減肥，就堅(jiān)決當(dāng)一名“素食主義者”，堅(jiān)決不吃一口肉。
雖然肉吃多了的確會(huì)讓人發(fā)胖，但是如果為了減肥而堅(jiān)決不吃肉也是非常不可取的，這樣做不僅減不了肥，反而會(huì)讓人繼續(xù)發(fā)胖。
肉里雖然含有大量的脂肪，但是肉里也含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，如果不吃肉，雖說牛奶、大豆等食物也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是其蛋白質(zhì)質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如肉中的蛋白要好。
而且，沒有了肉食提供的脂肪，那么人體攝取的熱量就非常容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，而吃素其實(shí)并不能提供很好的飽腹感，為了吃飽就會(huì)大量吃素，而沒有了肉食提供的能量，腸胃的蠕動(dòng)能力變差，所以這樣吃得多又消化得慢致人繼續(xù)發(fā)胖。
所以說，肉雖然不能多吃，但還是一定要吃的，營養(yǎng)學(xué)家表示，成年人每天肉食攝入量只要不超過300克，就不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖了。
二、吃素?zé)o節(jié)制
既然吃肉會(huì)發(fā)胖，所幸就多吃素的，素食里沒有脂肪，所以多吃也不會(huì)發(fā)胖。這是很多減肥者都會(huì)有的想法。
雖然素食的熱量非常低，但是營養(yǎng)學(xué)家還是建議減肥的人不要大量吃素，這是因?yàn)樗厥惩鶝]有肉食那么好的飽腹感，也就是說，想吃飽就一定要大量吃這些素食，雖然熱量低，但也不代表沒有熱量，大量吃素食也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)攝取熱量較多而發(fā)胖。
另外，像土豆、山芋這樣的食物淀粉含量非常大，雖然有著不錯(cuò)的飽腹作用，但是淀粉攝取多的話，就會(huì)給腸胃消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)力變差，食物難以被消化就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致發(fā)胖。
三、飯后吃水果
很多人認(rèn)為吃完飯吃水果，水果可以帶走體內(nèi)的油分，所以很多人在吃完飯后，尤其是吃那些高油脂的食物后，會(huì)選擇立刻吃水果，認(rèn)為水果可以刮油，也可以助消化，所以“飯后果”是很多人會(huì)有的飲食習(xí)慣。
吃水果的確可以帶走油分，也可以促進(jìn)消化，但是，吃水果的時(shí)間也是有講究的，如果在吃完飯就吃水果，不僅起不到應(yīng)有的功效，反而也會(huì)造成肥胖。
通常吃完飯后，腸胃就開始負(fù)責(zé)消化，但是要將胃中的食物消化掉往往需要一些時(shí)間，通常至少一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，胃中的食物才能被消化掉，這個(gè)時(shí)候吃水果才能把難以消化掉的油脂帶走，達(dá)到刮油的效果，所以吃完飯至少一個(gè)小時(shí)后才能吃水果，否則就是在給腸胃消化增加負(fù)擔(dān)，造成不消化而導(dǎo)致肥胖。
而在飯前吃水果的話，水果中的維生素C可以在腸胃中幫助消化肉類的鐵質(zhì)，而且有了一定的飽腹感，從而使人胃口略減，這樣飯量也就會(huì)被控制住了。
四、不吃晚餐
晚飯如果吃得多的話，也是會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)榈搅送砩希c胃的蠕動(dòng)能力是一天當(dāng)中最差的，一旦晚飯吃多的話，無疑給腸胃消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致難以消化而肥胖，所以人們常說晚餐是“鬼食”。
營養(yǎng)學(xué)家推薦的是晚餐要少吃，但是傳到減肥者的耳朵里，他們就理解成了晚餐要不吃，加上民間素來就有“過午不食”的說法，所以很多人晚上寧愿餓著肚子也堅(jiān)決不吃一口食物。
其實(shí)不管是不是在減肥，一日三餐是必須要齊全的，不吃晚餐的確可以在當(dāng)時(shí)讓你覺得控制住了飯量，但是到了第二天，由于胃中沒有食物，此時(shí)為了吃飽肚子，就會(huì)大量進(jìn)食，造成熱量攝取過多，而造成肥胖。
所以說，這種饑一頓飽一頓的做法是非常容易造成肥胖的，晚餐應(yīng)該吃，也的確要少吃，通常晚餐吃到打消了那種饑餓感就可以停下筷子了。
五、運(yùn)動(dòng)完后吃東西
除了控制飲食外，想要減肥就一定離不開運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是一種非常好的消耗熱量的方式，通過運(yùn)動(dòng)既可以有助減肥，而且又可以強(qiáng)身健體，所以說，想要成功減肥的人一定不能缺少運(yùn)動(dòng)。
但是在經(jīng)過大量的運(yùn)動(dòng)后，很多人的身體非常勞累，消耗了大量的熱量，此時(shí)肚子也會(huì)變餓，這個(gè)時(shí)候，人們就會(huì)有這樣的心理：反正我運(yùn)動(dòng)消耗了這么多，這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)填填肚子不會(huì)發(fā)胖的。于是很多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)食物，以示對(duì)自己辛苦運(yùn)動(dòng)的嘉獎(jiǎng)。
但是這樣的做法是一定會(huì)讓你發(fā)胖的，雖然運(yùn)動(dòng)的確可以減肥，但是運(yùn)動(dòng)往往消耗的熱量并不是太理想，舉個(gè)例子，一個(gè)雞蛋的熱量大約在80大卡左右，通常跑步一個(gè)小時(shí)，身體才能消耗掉同等的熱量，也就是說，運(yùn)動(dòng)完后，雖然是大汗淋漓，但是身體消耗的熱量其實(shí)并沒有那么多，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，身體攝入的熱量其實(shí)是高于消耗的，這個(gè)時(shí)候身體哪有不發(fā)胖的道理。
所以運(yùn)動(dòng)后吃東西這樣的安慰嘉獎(jiǎng)心理是千萬不能有的。
結(jié)語：減肥是一個(gè)亙古不變的話題，很多人對(duì)自己的身材不滿意，那么就一定要將減肥進(jìn)行到底，但是為什么付出了那么多，減肥還是會(huì)不成功呢？其實(shí)說到底，很多人都陷入到這五個(gè)常見的減肥誤區(qū)里，所以導(dǎo)致減肥失敗，而且還進(jìn)一步發(fā)胖，所以想減肥的人千萬別再陷入這些減肥誤區(qū)了，管住嘴和邁開腿才是減肥成功的關(guān)鍵。
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