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民間有這樣一句俗語(yǔ)，春困秋乏夏打盹。這句話看似是在為偷懶找的借口，但從另一方面說(shuō)明了午休的重要性。深秋季節(jié)，吃完午飯后，人特別容易犯困，但是不少上班族因?yàn)楣ぷ髟驘o(wú)法午休。那么，我們應(yīng)該如何保持充沛的精力迎接下午的工作呢？今天小編給大家支支招，讓你整個(gè)下午都不犯困。

很多人都很好奇，如何在中午不睡覺(jué)的情況還能夠精神一下午呢？不少人覺(jué)得，飯后喝杯咖啡肯定就不會(huì)犯困了。不過(guò)，小編今天推薦的可不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地喝個(gè)咖啡。其實(shí)下午犯困，有一部分的原因是因?yàn)槲顼埑粤烁咧竞透邿崃康氖澄铩?/p>

很多人在中午的時(shí)候喜歡吃糖類和脂肪含量比較高的食物，比如說(shuō)米飯、豬肉、炸薯?xiàng)l等食物。這些食物美味是美味，但是它們卻會(huì)刺激胰島素和膽汁的分泌，讓我們的內(nèi)臟不堪重負(fù)，進(jìn)而會(huì)降低全身血液的含氧量。如果我們大腦的供氧量不足了，那么我們就容易產(chǎn)生疲憊的感覺(jué)。

那我們中午應(yīng)該怎么吃，才能告別下午犯困的煩惱呢？今天小編給大家推薦幾個(gè)午餐的飲食法則，這樣吃飯就能讓你一下午都充滿活力。

午餐應(yīng)該怎么吃

1、多吃素

想必大家都聽(tīng)過(guò)這樣一句話，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。那么我們午飯如何能吃飽又能讓下午不犯困呢？很多上班族的午餐都比較簡(jiǎn)單，吃得也比較匆忙，吃點(diǎn)快餐就完事了。

如果我們中午不能吃得飽，不能吃得有營(yíng)養(yǎng)的話，下午就沒(méi)有精力去工作，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)對(duì)腸胃功能產(chǎn)生不良的影響。要想下午不犯困，我們最好多吃些素的。

如果我們能吃點(diǎn)富含蛋白質(zhì)和維生素的午餐，就能保證整個(gè)下午都能精神抖擻。中午的時(shí)候，我們可以多吃點(diǎn)新鮮的魚肉、雞肉、海鮮和豆腐，這些食物含有大量的酪氨酸，可以保持大腦敏銳的思維和高度的清醒。而胡蘿卜、菠菜、青椒等富含高纖維的蔬菜可以確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，這樣可以讓你保持擁有充沛的精力應(yīng)對(duì)下午的工作。

2、主食要合理

很多人中午的主食都是選擇大米飯，小編建議大家可以選擇吃點(diǎn)綠豆飯和全麥面包。秋季氣候比較干燥，而綠豆中富含蛋白質(zhì)和、淀粉、胡蘿卜素和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，可以潤(rùn)喉止渴和消腫利尿。而綠豆米飯的清香味能提高我們的食欲，還能防治高血脂等疾病。

為什么我們的午餐要選擇全麥面包而不是普通的面包呢？那是因?yàn)槿溍姘绕胀姘袪I(yíng)養(yǎng)，全麥面包屬于粗糧類的食物，纖維素含量特別高。午餐主食吃全麥面包的話，就可以減緩糖分的吸收，讓你整個(gè)下午都能保持良好的狀態(tài)。

3、注意就餐順序

午餐算得上是一日三餐中比較豐富的一頓，有的人午餐營(yíng)養(yǎng)就比較全面，有肉有菜還有湯。那么面對(duì)這么多的美食，我們應(yīng)該先吃哪個(gè)呢？小編建議大家可以先吃肉類，然后吃蔬菜，最后再吃點(diǎn)主食。因?yàn)槿忸惡胸S富的脂肪和蛋白質(zhì)，不容易消化，我們午餐先吃肉類再吃菜，這樣可以促進(jìn)食物的消化和吸收。

4、吃到八分飽

雖然說(shuō)午飯要吃飽，但是我們也不能吃得太飽。如果我們午飯吃得太飽的話，食物還沒(méi)有完全消化吸收，我們就得投入到下午的工作當(dāng)中。這樣既影響我們的工作效率，又會(huì)損害我們的腸胃功能。

我們中午吃飯只要吃八分飽就可以了，吃到自己有點(diǎn)飽腹感，我們就要及時(shí)地放下碗筷。同時(shí)我們?cè)诔晕顼埖臅r(shí)候不能追求速度快，要講究細(xì)嚼慢咽，每一口食物都要經(jīng)過(guò)充分的咀嚼后才能下咽。吃到八分飽和細(xì)嚼慢咽不僅可以保持我們身體的健康，還能避免發(fā)胖。

5、餐后吃點(diǎn)水果

我們?cè)诔酝晡顼埡笄f(wàn)不要立刻坐下來(lái)，可以站立起來(lái)稍微活動(dòng)一下。我們?cè)诔酝晡顼埌雮€(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間可以選擇吃點(diǎn)水果，這樣不僅可以促進(jìn)消化，還能消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

香蕉

說(shuō)到香蕉，很多人第一個(gè)想到的就是香蕉可以潤(rùn)腸通便。確實(shí)如此，香蕉可以幫助我們緩解便秘的癥狀。不僅如此，香蕉中含有豐富的鎂元素，可以幫助我們消除身體的疲勞感。因此，要想下午不犯困，不妨飯后吃點(diǎn)香蕉吧！

橘子

秋天是橘子大量上市的季節(jié)，如果我們能在飯后適量吃點(diǎn)橘子的話，也可以幫助我們保持充沛的體力。一般來(lái)說(shuō)，我們身體感到疲憊是因?yàn)殁浽氐牧魇В僮又泻胸S富的鉀元素。因此，飯后吃點(diǎn)橘子可以幫助我們遠(yuǎn)離疲勞。

結(jié)語(yǔ)：在我們每天的日常養(yǎng)生中，中午是個(gè)比較重要的時(shí)刻，起到了承上啟下的作用。要想緩解上午工作的疲勞感又想下午能夠保持充沛的體力，中午小憩一會(huì)兒是很有必要的。然而有些人卻沒(méi)有時(shí)間午睡，那么就得在午餐上下點(diǎn)功夫。我們中午千萬(wàn)不要多吃甜食，可以多吃點(diǎn)蔬菜和水果。只有吃得好了，我們才有精力應(yīng)對(duì)下午的工作。