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現(xiàn)在人的生活是越來(lái)越好了，但是人們的睡眠時(shí)間是越來(lái)越不夠了，這到底是為什么呢？現(xiàn)在有很多人都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，失眠帶來(lái)的后果是非常嚴(yán)重的，很多人為此工作學(xué)習(xí)都沒(méi)有精力，那么該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢。趕緊跟隨小編看看吧！

現(xiàn)在很多的白領(lǐng)睡眠時(shí)間是嚴(yán)重都不夠，每天要加班熬夜，晚上睡覺(jué)有睡不著，這到底是什么原因造成的？

1、藍(lán)色對(duì)睡眠有利

在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下;而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個(gè)半小時(shí)以上;藍(lán)色以7小時(shí)52分的睡眠時(shí)長(zhǎng)高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

2、臥室的溫度以保持在18～20℃為宜

3、噪音也是影響睡眠的重要因素

生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)人在入睡的過(guò)程中各種感覺(jué)的喪失有一定的次序：視覺(jué)、觸覺(jué)、痛覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)。這就不難理解一只漏水的水龍頭的滴水聲或一聲聲遠(yuǎn)方的狗叫聲為什么會(huì)干擾睡眠，有時(shí)這些不起眼的微弱聲音竟然能使將要入睡的人徹底弄醒。

避免噪音有多種方法，在裝修臥室時(shí)用隔音的天花板、地板是一種基本建設(shè)，在地板上鋪設(shè)地毯也是吸收聲音的良策，用較厚重的窗簾可以擋住外來(lái)的噪音。個(gè)人防護(hù)以戴耳塞子較為方便，特別是泡沫塑料做的耳塞子幾乎可以擋住一切雜音，甚至連早晨鬧鐘的聲音都聽(tīng)不到。

4、在臥室這類私密空間之中，裝飾品更是帶有私密性與個(gè)性的一種點(diǎn)綴

5、通風(fēng)對(duì)臥室來(lái)講也重要

完全密閉的臥室由于空氣不流通，即使睡一夜，次晨起床也會(huì)感到頭腦不清醒。其實(shí)想保持臥室的空氣清新并不難做到，在入睡前半小時(shí)把窗戶打開(kāi)就能充分換氣，然后把窗戶開(kāi)一條小縫，使整夜有少量的空氣循環(huán)而不造成穿堂風(fēng)。我國(guó)南方地區(qū)的住房設(shè)計(jì)比較容易做到這一點(diǎn)，北方地區(qū)到了冬季就很難做到，通風(fēng)不良成了通病。

導(dǎo)致失眠的原因是什么

1、睡“回籠覺(jué)”

晨練以后，洗臉、刷牙、吃早點(diǎn)、聽(tīng)廣播，是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺(jué)，既影響晨練效果，也不利于保健。睡回籠覺(jué)，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，由于晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。

有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)，其實(shí)，老人睡得多并不一定是好事。

嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。

3、睡眠儲(chǔ)存

人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無(wú)益的。

結(jié)語(yǔ)：以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道該如何解決睡眠的問(wèn)題了吧，通過(guò)改善臥室的布置可以改善你的睡眠質(zhì)量了，趕緊對(duì)照上文這幾個(gè)要點(diǎn)，改善一下你的臥室吧！