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夏天到了，一到中午就會出現(xiàn)犯困的情況，一是可能是跟我們的睡眠有關(guān)系，還有就是跟季節(jié)有關(guān)系，那么對于上班族來說如何科學的午睡呢？午睡有哪些誤區(qū)呢？下面小編告訴你午睡3大誤區(qū)，看你有沒有？

一個好的午睡可以讓一個人下午的工作充滿精神，但是如果休息的不好的話是沒有效果的。

午睡是一個養(yǎng)生的好習慣，通過短暫的休息過后，能夠讓人更加精神地投入到工作中去。但如果錯誤午睡那可能就會適得其反。白領(lǐng)們，你們午睡的時候千萬不要犯了以下3個錯誤了喔！

錯誤午睡1：坐著或趴著打盹

因為條件限制，不少人坐著或趴在桌沿上睡午覺。久而久之，就會形成坐著或趴著午休的習慣，這樣就會對身體健康沒幫助。

錯誤午睡2：隨遇而安就亂午睡

午睡并不是隨便找一個地方就可以睡，更不能在一些樹林已經(jīng)草坪上睡覺，這樣不僅傷身體，還會影響睡眠的質(zhì)量的。

這是由于人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，身體還會不適，嚴重時就會受涼感冒。

錯誤午睡3：午睡時間越長越好

午睡時間最好是半小時至一小時。如果睡多了，就會進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

白領(lǐng)族該如何科學午睡？

1、準備好充氣頸枕

怎樣才是正確午睡的睡姿呢？最好是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才對休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領(lǐng)午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，可以使心臟壓力減少，防避免打鼾。若條件不允許，可以用充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。

2、午餐后不能馬上午睡

對于白領(lǐng)來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此，就會有部分白領(lǐng)一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，這樣會造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易造成大腦供血不足。因此，盡量在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。

3、醒后要有緩沖時間

通常午睡后，人在初醒時會感到許恍惚感，而這時候不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

4、用毯子可以保暖

由于人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當就會容易患感冒或其他疾病。因此，午睡時要注意免受風寒。為了保證睡眠時的溫暖，還可以備上一條小毛毯。

為什么要午睡？

西方社會中，曾經(jīng)有很多人認為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號。然而近年來，大量科學數(shù)據(jù)表明，午睡可改善身心健康狀況，緩解壓力，降低疾病風險。

美國調(diào)研機構(gòu)皮尤公司最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，34%的美國成年人保持天天午睡的習慣。長時間午睡在青少年、大學生及20多歲人群中更常見。隨著年齡增大，人們更可能養(yǎng)成白天小睡的習慣。

美國加州心理學家、《午睡吧！改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。

1.有益防病健體

一項新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可降低心臟病危險。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。另外，工作壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內(nèi)激素保持平衡。多項研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

2.激發(fā)創(chuàng)造力

也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經(jīng)得到放松，大腦運作恢復正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。美國很多公司了解到這一點，已經(jīng)開始對員工的椅子及職工休息室進行改進，以方便員工更好地午睡。在日本，公司強制員工午飯后必須睡幾分鐘。

3.提高學習和記憶力

美國《自然神經(jīng)科學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，午睡60~90分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學的知識，騰出更多空間存儲新信息。學習及記憶測試結(jié)果對比也發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡者得分相對更高。哈佛大學研究人員表示，在改善記憶和學習方面，1.5小時高質(zhì)量的“REM快速眼動深睡期”甚至可以與晚上8小時睡眠的效果不相上下。

4.午睡后開車更安全

研究發(fā)現(xiàn)，與每天保證7~8小時睡眠的人相比，每天睡眠不足6小時的人發(fā)生車禍的危險會增加3倍。而午睡可以使車禍危險大大降低。原因是午睡可以讓人變得更有耐心，壓力更少，更少在行車中出現(xiàn)憤怒情緒。另外，午睡后，人的反應(yīng)也更迅速。有研究發(fā)現(xiàn)，飛行過程中(飛機處于自動擋位)，飛行員小睡26分鐘可以使操作精準度提高34%，總體警覺度提高54%。

結(jié)語：以上就是關(guān)于科學午睡的有關(guān)內(nèi)容，你了解了嗎？上班族們更是要注意了，中午適時的午休可以讓你的下午工作時間更加有精神，另外在午睡的時候要注意科學，不科學的午睡不僅沒有小姑，反而會傷身。