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現(xiàn)在減肥是一個很熱火的話題，很多愛漂亮的人士也是在積極的減肥，很多人選擇節(jié)食減肥，其實這不僅減不了肥，還會傷害自身的身體健康呢！那么該如何吃才能減肥呢，下面就讓小編告訴你該如何吃呢？

其實減肥就要遵循科學的方法，這樣減肥才有效果。

減肥最主要的就是選對方法，所以我們在減肥的時候要多注意了。減肥肯定與我們的飲食相關，你知道什么食物有減肥的效果嗎？有些MM為了達到減肥效果則盲目的節(jié)食，這樣對我們的胃不好還傷害自己的身體。所以建議大家選對方法很重要，那么下面就由我們的小編為大家介紹5種飲食規(guī)則教大家科學減肥吧。

一、中藥調理瘦身

荷葉灰是一味中藥材，減肥有奇效，服用三天之后，大便就會通暢，數(shù)十日之后，體重可下降10多斤。荷葉灰出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。

荷葉灰除了升陽健脾以外，還有一個重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥降壓的效果就出來了。

荷葉灰的功效有很多，最重要的就是可以減肥哦！

荷葉灰的功效，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，血壓降低，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處。實際運用中，荷葉灰減肥的效果也非常受肯定，常常與白術粉搭配一起使用，效果更佳。不過讀者要小心，看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹，還有不法分子，真的荷葉灰呈焦黃色，大家注意甄別。

二、五個飲食原則

原則一 選擇食用湯汁類&色拉

減肥飲食的原則一，就是選擇食用色拉&咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體“酶”，其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養(yǎng)物質。

在蔬菜中含有大量的植物纖維，可以幫助我們消耗體內的糖分以及對脂肪的吸收。如果你餓了，那就吃點啥蔬菜吧！

其次，推薦食味噌湯等溫熱的湯汁，提高身體溫度，加強代謝。在主食前飲用，可以促進飯后的消化，并且易產生飽腹感，間接控制飲食量。

原則二 保持愉悅的心情享受美食

研究表明，心情也是影響體重的重要因素，MM們在減肥的過程中，往往為了節(jié)食，許多喜歡吃的食物都不能碰，被迫選擇清淡全素的食物，長期下來食欲得不到滿足感，會產生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰(zhàn)，要調節(jié)自身的心理，帶著幸福感進食，這樣內分泌及消化系統(tǒng)受到心情的影響會增加脂肪燃燒率，進食也可以瘦身。

原則三 如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質

喜歡肉類的MM，可以選擇紅色肉質的肉類，紅色肉類中含有促進脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質，這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽，同時搭配各種蔬菜進行食用，可以促進腸胃的消化蠕動，緩解肉質油膩。同時注意攝取量，不要過度，根據自身的運動量考量，避免造成能量過剩脂肪貯存。

原則四 減肥也可以食用米飯

米飯作為碳水化合物，在身體內轉化為糖，以脂肪的形式貯存體內，所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的，長期不食用米飯，會造成體內由糖分增殖的腸內細菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導致肥胖，同樣的進食，避免選擇面包糕點等，飯團及便當更為健康。

原則五 如果深夜進食，第二天早餐選擇水&水果

如果深夜食用夜宵，為了保證體內能量攝取平衡，第二天早餐進行飲食內容調節(jié)是必要的。中午作為排泄及體內凈化時間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質等礦物質，可以有效的幫助體內毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閑時間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當?shù)男菹?，健康減肥雙豐收。

結語：你還在為減肥而苦惱吧，你還在痛苦的節(jié)食嗎？那就不要了，上述小編介紹的這減肥的方法你學會了嗎？讓你不用節(jié)食也能輕松的瘦下來哦，趕緊試試吧，另外小編在這里提醒大家，減肥不要太急哦！