中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

現(xiàn)在人對于形體的要求并不只是要減肚子，如何能鍛煉出腹肌才是王道。就連瘦身都那么難，腹肌又怎么鍛煉呢？很多人都在選擇減肚子的方法上，常常會進入錯誤的減肥方法。下面這十個錯誤的減肥方式，希望大家能夠避免減肚子誤區(qū)，讓你練就結(jié)實肌肉。

減肚子需避開十個誤區(qū)

錯誤1：覺得可以忽略你的飲食

其實想要瘦肚子，并沒有什么秘密可言，如果你想降低自己的脂肪百分百。就算你做上再多的腹部練習也不會看到自己的腹肌。你可以按照你的方法來訓練腹肌，但是飲食一定要跟得上，這樣才能讓你練出馬甲線。

錯誤2：整個訓練計劃只練習腹部

腹部訓練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那么在你訓練的最后1-2個腹部練習，每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

錯誤3：忽略復合練習

如果你嚴格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。

錯誤4：把腹部訓練放第一個做

對于減肚子來說，練就腹部肌肉使你減掉腹部脂肪不可缺少的，擁有腹肌是保持身材穩(wěn)定的重要保障。如果在訓練的時候發(fā)現(xiàn)自己做其他腹部肌肉鍛煉困難時，千萬不要放棄。

所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹部訓練留到最后吧。

錯誤5：每天都訓練馬甲線

省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練后，一兩天的恢復時間是必要的。

如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來你準備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點：卷腹對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

你可以選擇運動輕度更大的動作，然后告我他人，你對這樣的動作有沒有好感，明天是否還可以堅持？

錯誤6：只做仰臥起坐

我們還會看到這樣的問題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎？”答案是：有幾十種練習比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。

事實上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。而對于這些其他動作來說，并不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果。

錯誤7：不注意動作規(guī)范

再一次強調(diào)，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當你訓練馬甲線的時候你就像在火焰上扭動，而當你練習深蹲或推舉時，你會十分注意自己的動作是否規(guī)范。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習中。

當你開始練習更先進更有效的腹部動作時，你會發(fā)現(xiàn)練習的過程中是不可能拖泥帶水的。

錯誤8：忘記訓練你的下背部

核心有一個前部和一個側(cè)面，但它也有一個背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習，所以你要確保訓練它們就像你訓練其它所有肌肉一樣。

如果你想要一個強大的核心力量，請把你的下背當作腹肌一樣來對待?？炭嗖㈩Ｖ堑挠柧?，你將感到無比強大。

錯誤9：只在一個角度進行訓練

你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。你必須在多個角度進行練習。

復雜而有難度的動作像擋風玻璃雨刷器可以像一個隊伍一樣同時工作，但如果你還沒有嘗試，你就不要把它當作借口，繼續(xù)做著那中小學生才會練習的仰臥起坐。

錯誤10：使用電視購物中的腹部訓練小玩意

你確定你不是在開玩笑？這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤？那人人都是健身明星了！

如何快速減肚子

1、一日五杯水

早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！

上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經(jīng)，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食欲又發(fā)作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食欲減肚子，還能護膚養(yǎng)顏哦！

晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質(zhì)和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

2、多做家務減肚子

比如衣服不再扔進洗衣機，養(yǎng)成洗澡后順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發(fā)上，特別是吃完飯后洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他家俱，總比飯后立刻躺著或坐著要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。

3、揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅持45天必有顯著效果。

4、刮掉腹部油脂

既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現(xiàn)，而且多發(fā)于局部尤其是腹部，那么我們可以利用一些小工具進行刮脂，幫助加強代謝，也是在排除多余的脂肪和水分哦！

使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個方向刮或刷，直到皮膚微紅發(fā)熱，這樣就可以促進血液循環(huán)，加強代謝，幫助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮膚上涂抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調(diào)配的精油，效果絕對顯著。

5、多吃蔬菜水果

MM們可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產(chǎn)生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈欲望哦！而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而大便順暢了，自己有利于減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎么辦，多吃水果和蔬菜。

6、端正自己的日常坐姿

其實減肥瘦身并不似你想像的那么困難，有時候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復平坦小腹，那就從現(xiàn)在開始端正自己的日常坐姿吧！

結(jié)語：不管是女性還是男性，都想減掉自己的小肚腩，想要減掉肚子上的脂肪，就需要我們練就結(jié)實的腹部肌肉，只要腹部有肌肉就能幫助你快速消耗腹部脂肪。上面小編介紹的減肚子的十個錯誤方式，希望能夠提高大家警惕，幫助大家正確的練成腹肌。