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2023-01-30
養(yǎng)生誤區(qū) 九大錯誤養(yǎng)生要避免
更新時間：2022-09-24 22:00:39作者：智慧百科
隨著生活水平的不斷提高，越來越多的人開始關注養(yǎng)生，正確的養(yǎng)生方法能夠?qū)ι眢w起到健康裨益，如果是錯誤的方式，不僅起不到養(yǎng)生效果，對身體健康還會受到威脅。那么在日常生活中哪些錯誤的養(yǎng)生認知？下面就跟下小編一起來了解下吧！
九大錯誤認知要避免
誤區(qū)一：每天8杯水保健康
很多人都聽說多喝水對身體有好處，所以很多人都在堅持網(wǎng)上說的每天至少八杯水的方式補水。特別是很多老年人也是這樣，認為水越多越好。
健康專家說，每個人所需要的水量都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時排出外，仍需經(jīng)由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，反而易影響腎臟的健康。而且體內(nèi)的電解質(zhì)也會因為被太多的水稀釋，引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險。
誤區(qū)二：養(yǎng)生是老人的事兒
絕大部分人都認為養(yǎng)生是老人和孩子的事情，與年輕人無關。29歲的白莉莉說，養(yǎng)生是老人的事，我們年輕人為生活奔波，哪兒有時間養(yǎng)生啊！
健康專家指出，不管是哪類人群，養(yǎng)生都需要重視，作為家庭的重要成員，很多時候都會因為工作、生活而導致壓力大，很容易讓身體進入亞健康狀態(tài)。如果不注重養(yǎng)生，嚴重的會危害身體健康。
誤區(qū)三：養(yǎng)生方式來者不拒
今年68歲的王大爺對如何養(yǎng)生保健并不了解。他說：“不管是報紙、書籍、電視還是網(wǎng)絡，只要有和養(yǎng)生有關的東西我都學習，然后跟著做。我認為，把所有知道的養(yǎng)生方法都嘗試了，身體一定會棒！”
健康專家說，這種“聽風就是雨”的盲從現(xiàn)象很多，主要與目前養(yǎng)生保健品廣告的宣傳方式有很大的關系。建議人們平時要有目的地閱讀一些養(yǎng)生信息，具備必要的常識，這樣就不會被各色真假難辨的廣告迷了眼。
誤區(qū)四：空腹喝豆?jié){也營養(yǎng)
愛美女士鄧菲菲為了保持身材，幾乎每頓都是“點到為止”。她說：“我不習慣喝牛奶，但是為了保證每天的營養(yǎng)，所以經(jīng)常用豆?jié){代替牛奶來補充身體所需要的蛋白質(zhì)。而且我經(jīng)?？崭购榷?jié){，覺得這樣既不會發(fā)胖又可以補充營養(yǎng)。”健康專家指出，想上面所說的飲用豆?jié){，身體不僅沒有吸收到營養(yǎng)，反而因此受到傷害?？崭购榷?jié){，會造成營養(yǎng)的流失，經(jīng)過胃中沒有別身體充分吸收，被當做一種淀粉熱量被身體代謝掉。蛋白質(zhì)沒有被消化會對消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)增加負擔。
誤區(qū)五：病后再養(yǎng)生也不遲
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分人都是生病了才知道養(yǎng)生，認為只要身體沒事根本不需要養(yǎng)生。
健康專家說，雖說什么時候開始養(yǎng)生都不算晚，但是比起生病后再養(yǎng)生的“事倍功半”，顯然是早養(yǎng)生、長養(yǎng)生更“事半功倍”。與其生病了再養(yǎng)生，還不如養(yǎng)生了不再生病。
誤區(qū)六：沙拉對健康極有益
很多女性認為，將沙拉當飯不僅有營養(yǎng)還可達到減肥效果。白領愛蒙說：“我每天的晚飯就是一碗蔬菜沙拉或者水果沙拉，兩年來不僅減肥了，身體也舒服多了。”
健康專家說，沙拉所含的水分多達80%，所以人體從沙拉中所攝取的養(yǎng)分也是很低的。不僅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉，因為通常女性的體質(zhì)都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環(huán)不好，經(jīng)期不順。
誤區(qū)七：要運動到大汗淋漓
許多人認為運動只有到了大汗淋漓的時候才說明效果明顯。王峰是個運動狂，每天都運動得大汗淋漓。他認為，生命在于運動，一天不運動身體就要銹。
健康專家說，這樣的鍛煉只是讓你失去了幾磅水，不利于健康。因為出汗過多也會導致抽筋和其他運動損害。運動一定要適可而止，只要出汗了就行，大可不必大汗淋漓。
誤區(qū)八：泡腳時間越長越好
睡覺前泡腳是養(yǎng)生必不可少的環(huán)節(jié)。很多人卻認為泡腳時間越長越好，并且水溫越高越好。
健康專家說，中藥泡腳一般泡20分鐘即可，20分鐘已經(jīng)可以讓足部的毛細血管有效地吸收中藥成分了，而且泡腳時間太長容易冒大汗，汗液流失過多對心臟是有害的。泡腳時水溫在40攝氏度左右比較適宜，水溫過高易燙傷皮膚，甚至出現(xiàn)虛脫。
如何養(yǎng)生保健
健康長壽是我們的愿望，養(yǎng)生保健是健康長壽的基礎。一年四季，春季夏季秋季冬季怎樣養(yǎng)生？關于這方面的知識已經(jīng)有很多，但我總結(jié)出幾個方面，這就是 吃、睡、心、好、煉。只要做好了這五點健康長壽并不難，活過100歲很簡單，下面就和大家好好分享一下這幾點。
1、吃，就是飲食保健
并不是讓我們平時進補名貴藥材珍奇食料，而是在平日飲食的時候稍加注意就可以了。第一點是不要吃過吃快過飽，上班族節(jié)奏快，經(jīng)常是狼吞虎咽沒怎么咀嚼就下肚，而且遇到好吃的就吃得撐的扶墻，這可千萬要不得，不然長久下去胃功能必受影響，胃不好就會影響營養(yǎng)吸收，所以飲食上一定要注意保護胃腸。再者，魚肉蛋蔬菜水果缺一不可，營養(yǎng)要均衡。
2、睡，就是休息
不會休息就不會工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時間一定要保證。而且盡量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養(yǎng)足精神再戰(zhàn)。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。
3、心，指的是心情愉快
要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認為這是我唯一的一次機會，其實還可以再來，失敗的，錯過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學會自我調(diào)節(jié)。心情舒暢和延年益壽有直接的關系。
4、好，指的是興趣愛好
不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特別抽時間經(jīng)常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時間會帶給我們很大的放松，哪怕只是聽聽廣播看看電視也好，不要說你沒什么興趣愛好。發(fā)揮自己的興趣特長會帶給我們舒適的心情。
5、煉，是鍛煉身體
俗話說生命在于運動，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長期窩在家里也會體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運動，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中鍛煉身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。
保健養(yǎng)生常識
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
總結(jié)：養(yǎng)生保健是不分年齡、性別的。只要讓自己身體健康，就離不開科學的養(yǎng)生方法。上面九大養(yǎng)生誤區(qū)一定要避免，為了更好的養(yǎng)生，一定要認真看完。結(jié)合小編給大家推薦的養(yǎng)生保健方法，希望能夠幫助大家擁有更健康的身體，助你延年益壽，活得更年輕！