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我們都是減肥的最佳方式在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能使得自己減肥瘦身，所以運(yùn)動(dòng)的好處是顯而易見(jiàn)，吐過(guò)想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的MM們一定要注意了，藥用科學(xué)的減肥方法才能起到效果。下面就跟著小編一起了解下運(yùn)動(dòng)減肥的十大誤區(qū)。一起來(lái)看看，你到底有沒(méi)有犯這樣的錯(cuò)誤呢？

減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：像吃哪補(bǔ)哪一樣，健身減肥是鍛煉哪減哪

如果像吃啥補(bǔ)啥那樣，單獨(dú)加強(qiáng)某個(gè)部位的鍛煉，不僅達(dá)不到減肥的目的，還可能使得身體受到意外傷害。

誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)更能消耗脂肪

空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以，不應(yīng)提倡空腹運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體無(wú)益。

誤區(qū)三：每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，什么效果都不會(huì)有

運(yùn)動(dòng)量的大小、強(qiáng)度與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒(méi)有好。類(lèi)似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

誤區(qū)四：為了減肥，一定要把課程安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，不能偷懶

如果每周的健身課都安排滿(mǎn)滿(mǎn)的，遲早有一天，你將會(huì)發(fā)覺(jué)到呼吸困難，不能說(shuō)話(huà)，身體太過(guò)的疲勞。這樣的方法只是一種自虐的行為。不僅沒(méi)能達(dá)到減肥的目的，還會(huì)使自己疲憊不堪，影響工作和生活。

誤區(qū)五：負(fù)重跑步二合一，更能達(dá)到減脂肪的效果

手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體，又能達(dá)到雙重減肥目的的好方法，但是這種訓(xùn)練卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會(huì)增大，很容易造成骨折。

誤區(qū)六：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 消耗更多脂肪

減脂的原理在于每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。

誤區(qū)七：先做有氧鍛煉，然后進(jìn)行力量練習(xí)，才能變苗條

如果你把有氧活動(dòng)放在前，由于它可降低肌糖元儲(chǔ)備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會(huì)增加。反過(guò)來(lái)，如果你先進(jìn)行力量練習(xí)，很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)。

誤區(qū)八：仰臥起坐減小腹

平坦的小腹是每個(gè)女性的夢(mèng)想，好多人也擔(dān)心做仰臥起坐久了會(huì)練出腹肌，其實(shí)不然，仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪，但是專(zhuān)家研究證明：傳統(tǒng)的仰臥起坐無(wú)法減掉腹部全部多余的脂肪，只能加強(qiáng)腹部肌肉彈性。當(dāng)然也不至于練出腹肌，除非你年復(fù)一年日復(fù)一日的每天狂練一個(gè)小時(shí)以上，可是有人能做到嗎？

誤區(qū)九：健身成功就能一勞永逸

終于辛苦練出腹肌了，該是好好放松的時(shí)候了，這是自己在給自己催眠。事實(shí)證明：運(yùn)動(dòng)停止后的幾個(gè)月，體內(nèi)脂肪就開(kāi)始堆積，你漂亮的腹肌將會(huì)淹沒(méi)在肥肉里。

誤區(qū)十：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減

又是一個(gè)看似非常通行的減肥黃金定律，其實(shí)不然。研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。

正確減肥方法

均衡的營(yíng)養(yǎng)、正確的飲食控制，加上規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，是最有效的減肥方法，要想長(zhǎng)期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習(xí)慣，及養(yǎng)成規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才有希望達(dá)成。

夏季減肥最忌諱的就是狂吃冷飲又不愛(ài)動(dòng)，選擇合適的適量運(yùn)動(dòng)是夏季最有效的減肥方法。此外在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定咬記住兩點(diǎn)：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

一、散步

天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車(chē)尾氣污染嚴(yán)重，去公園。找一個(gè)有樹(shù)、有水、門(mén)票又不那么貴的，很多公園都集各類(lèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之大成，適合各類(lèi)人群：打太極拳的、耍劍的、舞槍的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，選擇任何一種運(yùn)動(dòng)減肥方法都比在家睡懶覺(jué)好。

二、爬山

夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽(yáng)高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專(zhuān)家說(shuō)“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)”。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

三、游泳

夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺(jué)太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或滑冰1500米，或騎自行車(chē)1000米。 另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

四、多喝水

很多人在減肥中都認(rèn)為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。另外，還要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，缺乏維生素與礦物質(zhì)也無(wú)法幫助體內(nèi)正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個(gè)月減重不要超過(guò)3公斤，這樣不容易反彈，對(duì)身體健康也很有幫助。

減肥水果

吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那么，生活中常見(jiàn)的一些水果熱量到底如何？為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位。

檸檬

100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛(ài)美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。

菠蘿

100克/32卡路里 屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。

番茄

100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類(lèi)胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門(mén)的保健水果之一，也被拿來(lái)作為女性減肥的好食材。

蘋(píng)果

100克/50卡路里蘋(píng)果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋(píng)果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。

香蕉

100克/125卡路里 富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。

獼猴桃

100克/50卡路里富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。

每周有規(guī)律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類(lèi)的維生素，還可以同時(shí)獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節(jié)吃顏色又鮮艷又深的水果時(shí)，年輕和健康的效果就會(huì)加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越多，減肥效果也越好，另外，野生的水果比人工種植的好。

總結(jié)：通過(guò)上面小編給大家詳細(xì)的說(shuō)明了那些運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)，我們知道減肥藥通過(guò)科學(xué)有效的方法，不能盲目的選擇，正確的減肥方法有利于減脂瘦身，錯(cuò)誤的減肥方法不僅無(wú)法減肥，有時(shí)候還會(huì)傷及身體。剛才小編教給您的正確減肥方法你學(xué)會(huì)了么？趕緊試試效果吧。