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太宅的人易患社交恐懼癥

喜歡長時間獨自呆在家里的人，被稱為“宅男宅女”。由于缺乏與他人的交流與溝通，這一人群容易形成社交恐懼癥，甚至造成焦慮抑郁癥，產(chǎn)生情感障礙。

如果“宅”是自己的工作和生活所表現(xiàn)的形式，這其實不算不健康，只不過，這樣的獨居生活過得久了，需要警惕，不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”，變得封閉，害怕與外界社會接觸。

如何解決“宅”之心理隱患

1、保持一定的生活習(xí)慣

長時間呆在家里，容易導(dǎo)致生活節(jié)奏混亂，從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”，由于身體的各項功能比較完善，可能一時間不一定發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)什么毛病，可是久而久之，后果會漸漸表現(xiàn)出來。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活習(xí)慣。另外，每天保持一定的外出活動時間，接觸室外的新鮮空氣。

2、與社會保持一定互動

選擇“宅”生活的人，應(yīng)當(dāng)注意安排一定的時間，與外界接觸，會會朋友，出去買買東西，而不要總是從網(wǎng)上訂購，無論如何，要與社會保持互動。還可以多做運動，有空出外旅游，再培養(yǎng)一些自己的興趣愛好。

克服膽怯和社交恐懼的方法

1、別沉浸在消極想法里

在做演講時，通常有三個相關(guān)概念：有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實際呈現(xiàn)出的和你希望呈現(xiàn)的。當(dāng)你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開會議，聚會或者某個社交場合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什么我會那樣說＂。每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注于負(fù)面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經(jīng)常表現(xiàn)出來。你要認(rèn)識到，每個人都會說錯話，別糾結(jié)，忽略它。

2、審視現(xiàn)實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松。你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時的反應(yīng)，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應(yīng)對。

3、別假想

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場完全是你的責(zé)任，別因為交談中的負(fù)面因素而感到內(nèi)疚。總會有不合時宜的事情發(fā)生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續(xù)做你自己。

4、不施加壓力

別因為變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。你的一生中搞定了無數(shù)談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當(dāng)你必須要發(fā)表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。