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      1. 不同憤怒情緒該如何緩解 不同憤怒情緒該如何緩解呢

        更新時間:2022-09-27 19:00:39作者:智慧百科

        不同憤怒情緒該如何緩解 不同憤怒情緒該如何緩解呢

        不同憤怒情緒該如何緩解

        不同憤怒情緒該如何緩解

        隱忍型:滿腔怒火鎖心中

        你看起來是這樣的:“我很好,真的!”盡管一團怒火在胸中燃燒,但你依然笑臉迎人,不讓怒氣浮現(xiàn)在臉上。

        為何會這樣:一些孩子從小就被教育,無論何時都要溫文爾雅,生氣會損害名譽、形象等。而幼時遭遇家暴的孩子,可能壓根不相信怒氣能被控制并理性釋放。

        后果:他們可能用“自毀”的方式泄憤,比如貪食、過度消費等。憤怒本是能推動問題解決的積極力量,但隱忍不發(fā),做錯事的人就一無所知,更談不上道歉。

        如何改變:1、自我質(zhì)問。問自己:“同事出了錯導(dǎo)致我挨批,我可以毫無表示嗎?”你的內(nèi)心或許會回答:“不行!這對我和他都不好!”2、換個角度想問題。不妨試想,假如朋友受到傷害,他會怎么做?沒錯,他當(dāng)然有權(quán)表達不滿,那自己為何不可以?3、用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害,最好的方式是,心平氣和地與對方談?wù)?,并且提出富有建設(shè)性的解決方案。

        自虐型:一切錯誤都怪我

        你看起來是這樣的:“老公出軌完全是因為我做得不好,我是個糟糕的妻子。”你總把錯誤歸咎于自己。

        為何會這樣:從心理動力學(xué)角度看,他們的自尊心可能在心理發(fā)展關(guān)鍵期遭受過打擊,進而覺得,責(zé)怪自己心中更好受些。

        后果:長期對自己宣泄憤怒,容易對自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺,甚至患上抑郁癥。

        如何改變:1、和自己對話。責(zé)怪自己前捫心自問:“誰說我需要為這事負責(zé)?”然后再問自己:“你相信這一點嗎?”認(rèn)清真正的責(zé)任所在,而不是不分青紅皂白就挺身而出,把責(zé)任攬在自己身上。2、找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點,培養(yǎng)自我價值感。如果難以做到,可以求助心理咨詢師。

        嘲諷型:陰陽怪氣繞彎子

        你看起來是這樣的:“你遲到了。我整整看了40分鐘菜單,全背下來了,很有趣吧。”你皮笑肉不笑,拐彎抹角地表達內(nèi)心不滿。為何會這樣:你覺得直接表達憤怒不太好,所以選擇繞彎子。即使對方生氣了,那也是他的錯,因為你不過是開了個玩笑而已。

        后果:嘲弄是被動的攻擊性溝通,而非“機智”的幽默??瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人,尤其是親近的人。

        如何改變:與其絞盡腦汁地諷刺人,倒不如找到合適的詞語,直接表達你的真實想法。比如說“我希望你下次能守時,畢竟每個人的時間都很寶貴”,這樣更能清楚傳遞信息,遠比尖銳的諷刺要好。

        炸藥型:一點就著勸不住

        你看起來是這樣的:“再把衣服扔地上,我就跟你離婚!”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易,但當(dāng)這一刻來臨時,便會地動山搖,讓你恨不得把全世界掀個底朝天。為何會這樣:你從小就沒有學(xué)會如何正確應(yīng)對怒氣,最常用的招數(shù)就是把它咽下去,直到再也咽不下更多。漸漸地,你的“怒點”便會很低,即使是小事也會一觸即發(fā)。

        后果:暴怒的人很難換位思考,從而可能說出事后難以解釋或彌補的話語,甚至做出讓你悔恨一生的舉動。

        如何改變:1、等待怒氣消解。研究表明,暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時間往往不超過12秒鐘,爆發(fā)時摧毀一切,但過后卻風(fēng)平浪靜。控制好這12秒,就能排解負面情緒。此時不妨深呼吸,或者在心中默數(shù)10個數(shù),然后你會發(fā)現(xiàn),那團即將爆發(fā)的怒火漸漸熄滅了。最好的默數(shù)不是從1數(shù)到10,而要有規(guī)律地跳著數(shù),比如1-4-7-10-13。在數(shù)數(shù)時做點加減法運算,更容易讓理性回歸大腦。2、掌控自己的情緒。稍稍改變表達感受的措辭,比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”,比滿口臟話更有效。

        本文標(biāo)簽: 不同憤怒情緒該如何緩解  

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