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治療憂郁癥的方法有哪些

1、營(yíng)養(yǎng)療法

許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。

2、體育療法

鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。

3、交際療法

研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國(guó)某精神健康研究室最近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，口號(hào)是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽。

抑郁癥患者的情緒總是低落、悲傷，覺得生活壓力非常的大，而選擇一張?zhí)颖艿姆绞矫鎸?duì)現(xiàn)實(shí)。甚至有可能產(chǎn)生自殺的念頭，把自己送上了不歸路。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥了，應(yīng)該及時(shí)配合治療。

憂郁癥的前兆

1、聯(lián)想困難或自覺思考能力下降，對(duì)一些日常生活小事也難以決斷；

2、興趣喪失，沒有愉快感；

3、食欲降低或體重明顯減輕。

4、精力減退，常有無緣無故的疲乏感；

5、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為。

6、睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多（據(jù)研究，80%抑郁癥患者具有睡眠障礙）。

7、反應(yīng)變慢，或者情緒容易激動(dòng)、亢奮，也容易被激怒；

8、自我評(píng)價(jià)過低，時(shí)常自責(zé)或有內(nèi)疚感，這也是導(dǎo)致患者自殺的主要原因；

9、性欲減退。