兒童送醫(yī)急救時(shí)家長(zhǎng)必須了解的信息
2023-01-30
更新時(shí)間:2022-09-28 14:08:38作者:智慧百科
1、舉啞鈴。鍛煉手臂肌肉最簡(jiǎn)單有效的方法就是舉啞鈴了。準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴,較重的啞鈴用來(lái)針對(duì)性的訓(xùn)練手臂力量,比如平舉或者側(cè)舉20個(gè)為一組,每天練習(xí)五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來(lái)做一些熱身運(yùn)動(dòng)或者是舒展運(yùn)動(dòng)。
2、單臂啞鈴?fù)婆e。坐姿,兩手反手抓握一個(gè)啞鈴,舉至雙肩出處,吸氣,然后左右手臂交替上舉,同時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕使掌心朝前,動(dòng)作完成時(shí)呼氣。完成3組運(yùn)動(dòng),每組左右手各舉15次。
3、坐姿三頭肌啞鈴提舉。俯身單臂啞鈴臂屈伸,需要一張椅子作為支撐另一只手。練習(xí)的時(shí)候保持持鈴手臂的上臂不動(dòng),小臂以肘關(guān)節(jié)為軸,向后伸直鍛煉肱三頭肌。完成三組運(yùn)動(dòng),每組做15次。