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1、仰臥卷體。首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開(kāi)始時(shí)先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然后輕輕回到平躺姿勢(shì)過(guò)程中同時(shí)吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下， 3至4組。

2、反向卷體。主要是訓(xùn)練下半段的腹肌，所以只要?jiǎng)拥焦桥杈秃?。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，出力時(shí)吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時(shí)再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一下，一組15下，3至4組。

3、藥球旋體。顧名思義要用藥球的阻力來(lái)鍛煉我們左右內(nèi)外的腹肌，不過(guò)沒(méi)有器材沒(méi)有關(guān)系，也能徒手訓(xùn)練。首先，雙手先拿著拿著藥球，將身體微微抬起，在訓(xùn)練的過(guò)程中，手中拿著藥球，讓身體做大約30度的旋轉(zhuǎn)，左右各2秒為一組，一組15下，重復(fù)3至4組。

4、平板支撐。主要是訓(xùn)練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動(dòng)，一組 60 秒，訓(xùn)練5組。提醒：記得肚子一定要用力，不可松懈掉下來(lái)，不然效果會(huì)大大減少。