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1、背肌是身體的主要肌群之一，通過(guò)有效運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉背肌，可以消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝。

2、即使沒(méi)有時(shí)間去健身房或支付會(huì)員費(fèi)，在家一樣可以全面鍛煉背部。需要鍛煉的肌群包括肩膀和上背的斜方肌；從腋下沿著中背一直延伸到肋骨外側(cè)的背闊肌；緊貼脊椎兩側(cè)的豎脊??；肩膀后側(cè)的肩袖肌群；還有中背肩胛骨之間的菱形肌。

3、在家利用自身體重，或是啞鈴、彈力帶等簡(jiǎn)單便宜的器材做一些基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，甚至是做家務(wù)，都能鍛煉到所有這些肌肉。