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1、在家里也有很多可以鍛煉身體的方法，包括徒手和器械，徒手的就是什么也不用，在家里就可以做，包括俯臥撐、仰臥起坐。器械就是借助一些小東西來幫助進行鍛煉，包括俯臥撐的時候，現(xiàn)在也有俯臥撐的輔助手拿的輔助工具，也可以用彈力帶來進行上肢和下肢各個肌肉的功能訓(xùn)練。

2、具體又分為可以針對局部的訓(xùn)練和全身的訓(xùn)練，局部可以做頸部的頸椎操、腰椎的腰椎操，還可以做平板支撐、小燕飛等，來幫助頸腰部的緩解。還可以做靠墻深蹲等進行下肢肌肉力量的訓(xùn)練，同時還可以買跑步機或者功率自行車，在家里也能進行訓(xùn)練。同時，還可以進行原地高抬腿快跑，還可以做現(xiàn)在比較流行的Tabata訓(xùn)練，都能夠達到很好的訓(xùn)練效果。