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1、方法/步驟：俯臥啞鈴劃船：主要鍛煉腹直肌。準(zhǔn)備時雙手同時握住啞鈴，做俯臥撐的姿勢。做的過程中移位支撐手，稍微扭曲軀干。保持身體平衡。注意（用力要協(xié)調(diào)不然腹肌鍛煉出來會發(fā)現(xiàn)不均勻的）。

2、仰臥起坐：鍛煉腹直肌，準(zhǔn)備時平躺在健身毯上。雙腿彎曲或者平放，（平放不易掌握平衡，彎曲則容易掌握一點。雙手包頭后側(cè)或捏住耳朵。做的過程中腰部及胯部肌肉用力帶動上半身。身體靠近膝蓋，稍微停留勻速回落，但頭部不要碰到地面防止碰傷。

3、兩頭起：鍛煉豎脊肌。準(zhǔn)備時首先面朝下身體自然伸直俯臥在平面上，雙手自然向前伸直。然后下一步，做的過程中腰部用力手臂及上身和雙腿抬起，使身體成一曲線，腿步及腰做支撐點，手臂和腿盡量抬高。注意動作不宜太快勻速效果最好。這個動作看起來簡單不過用正確的方法做就要費力一些了。