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好多朋友喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，爬山就是一種不錯(cuò)的選擇，在得到身體鍛煉的同時(shí)，還對我們的意志進(jìn)行了培養(yǎng)，不過在爬山的時(shí)候我們需要注意安全，也需要掌握一定的爬山技能和知識，另外在進(jìn)行了爬山運(yùn)動(dòng)后，也會出現(xiàn)身體上的一些不適應(yīng)，有的時(shí)候會有身上酸痛的感覺，那么，爬山后腿疼怎么辦？下面我們來了解一下。

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）

5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>

通過以上的介紹，我們知道了爬山后腿疼怎么辦，這也是在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會出現(xiàn)的情況，一般要在日常的生活和飲食當(dāng)中來進(jìn)行調(diào)理，特別是可以通過中醫(yī)理論當(dāng)中的一些方法進(jìn)行，效果是特別管用的，最主要就是進(jìn)行休息的調(diào)理。