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1、加強(qiáng)肌肉鍛煉，我們的身體不斷消耗熱量，即使每天躺著，照樣在消耗熱量。不過肌肉多的人，靜止代謝率要高很多。每公斤肌肉為了維持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的熱量，每公斤脂肪卻只能消耗你4卡左右。雖然這個差距看起來不大，但日積月累，差異就會非常明顯。另外，經(jīng)過阻力訓(xùn)練，全身肌肉都處于激活狀態(tài)，從而提高了每日的平均代謝率。

2、提高運(yùn)動強(qiáng)度，有氧運(yùn)動可能練不出大塊肌肉，但可以在鍛煉幾小時內(nèi)提升代謝率。關(guān)鍵是你應(yīng)該給自己加一些壓力。高強(qiáng)度的鍛煉可以使靜止代謝率出現(xiàn)比低強(qiáng)度更大幅度、更長時間的提升。為了達(dá)到這樣的效果，可以試試參加健身房更NB的健身課，或者把平時的散步改成慢跑。

3、多喝水，身體需要水來消耗熱量。哪怕出現(xiàn)了輕微的缺水，代謝速度都會變慢。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一天8杯水的人，會比喝4杯水的人消耗更多熱量。保持身體有充足的水分，每次吃飯前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不錯的，至少比椒鹽餅干和薯片好。