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      1. 抑郁癥怎么辦 如何正確預防抑郁癥

        更新時間:2022-10-01 19:00:46作者:智慧百科

        抑郁癥怎么辦 如何正確預防抑郁癥

        抑郁癥是一種生活中常見的心境障礙,抑郁癥的原因可由各種因素引起,以顯著而持久的情緒低落為主要特征表現(xiàn),對患者自身的影響是相當大的,因此我們需要了解如何預防抑郁癥以及抑郁癥的表現(xiàn)癥狀等基本常識。

        如何預防抑郁癥呢?相信這是很多患者們都有想知道的,其實很簡單,在日常生活中養(yǎng)成良好的、有規(guī)律的生活習慣就可以了。

        如何正確預防抑郁癥

        1、轉(zhuǎn)移注意力

        注意力轉(zhuǎn)移是忘記煩惱的最佳方法,它不會讓你的精力老是集中在不愉快的事情上。

        因為越是去想不愉快的事情,心情就越不好,有的時候甚至還可能會鉆牛角尖,會陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。因此,要適當?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力,將注意力放在愉快的事情上。

        2、不要做重大決定

        抑郁癥的患者在沒有與對自己的情況十分了解的人商量之前,不要做出一些重大的決定,比如調(diào)換工作、結(jié)婚或者是離婚等,很可能你只是一時的沖動。

        3、量力而行

        我們每天晚上睡覺以前,可以考慮明天干什么。但是,計劃不能定的太高,也不要太低,要給自己留有余地,這樣每天都可以順利完成計劃,不會給自己太大的壓力。

        4、主動求助

        一些自尊心很強的人會認為求助他人是一件很丟臉的事情,要知道當你需要求助的時候,就說明你是希望得到別人關(guān)注的,主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。

        5、充電

        我們可以適當?shù)淖儎由钪械膬?nèi)容,不要時時刻刻的關(guān)注孩子而忽略了自己,可以暫時的將孩子交給信任的人照顧,給自己放假,哪怕是半天也行,讓自己放松一下。

        抑郁癥的表現(xiàn)癥狀

        1.心境低落

        主要表現(xiàn)為情感低落,抑郁悲觀。輕者是悶悶不樂、興趣減退,重者則是痛不欲生、悲觀絕望、生不如死。典型的患者其抑郁的心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。

        在心境低落的基礎(chǔ)上,患者會出現(xiàn)自我評價降低,產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感,常伴有自責自罪,嚴重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想,部分患者可出現(xiàn)幻覺。

        2.思維遲緩

        患者思維聯(lián)想速度緩慢,反應遲鈍,思路閉塞,自覺“腦子好像是生了銹的機器”,“腦子像涂了一層糨糊一樣”。

        臨床上可見主動言語減少,語速明顯減慢,聲音低沉,對答困難,嚴重者交流無法順利進行。

        3.意志活動減退

        患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢,生活被動、疏懶,不想做事,不愿和周圍人接觸交往,常獨坐一旁,或整日臥床,閉門獨居、疏遠親友、回避社交。

        嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧,蓬頭垢面、不修邊幅,甚至發(fā)展為不語、不動、不食,稱為“抑郁性木僵”,但仔細精神檢查,患者仍流露痛苦抑郁情緒。

        伴有焦慮的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。

        消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭,認為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”,“自己活在世上是多余的人”,并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀,應提高警惕。

        4.軀體癥狀

        主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、閉經(jīng)等。

        軀體不適的體訴可涉及各臟器,如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。

        睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒,一般比平時早醒2~3小時,醒后不能再入睡,這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。

        有的表現(xiàn)為入睡困難,睡眠不深;少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例,少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強、體重增加。

        七個情緒助推器讓你迅速調(diào)整心態(tài)

        1、穿顏色鮮亮的衣服

        只須換掉灰色或黑色的襯衫,穿上顏色醒目的衣服就能使你精神振奮。明亮的色調(diào)如紅色、粉紅和黃色是刺激大腦興奮的最佳選擇。

        2、嘗試做手指按摩

        如何快速減輕由壞情緒導致的壓力呢?不妨對某個有助于緩解身體緊張穴位進行按摩。

        比如,用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之間的部位(合谷穴,俗稱虎口)。按圓周方向輕輕按摩一分鐘,然后雙手互換重復此動作。

        3、舒展四肢

        站起身來,抬頭仰望天花板,伸直胳膊,五指分開。這個簡單的動作會促進體內(nèi)血液的循環(huán),傳送氧氣,并使你的細胞內(nèi)充滿能量。

        當你伸展胳膊的時候,保持微笑,這樣能激發(fā)大腦中讓你感覺良好的化合物的釋放。

        4、把待辦事宜改為完成了

        事實證明,僅僅有一個“to-do”列表會抑制你的感情,令你感到厭倦,而不是鼓舞你去完成任務。

        因此,試著創(chuàng)建一個“完成了”的名單,你會感覺到前所未有的成就感。所以,用一分鐘快速寫下10件你今天或本周已經(jīng)完成的事情吧。

        5、發(fā)揮想象力

        忙碌的一天過后是否渴望去海灘度假放松一下呢?那就去吧,不過是在你的腦海里想象一番。

        當你生動地想象一幅畫面時,你會感覺它就像一個真實的經(jīng)歷。細心體會你選擇的風景帶給自己的視覺、嗅覺和味覺的美感吧!

        6、吃含碳水化合物較多的食物

        為了提高血清素(一種使腦部鎮(zhèn)靜的物質(zhì))的含量,不如嘗試著吃一些碳水化合物含量豐富的食物。

        當然,并不是說可以無限制的吃土豆條:提高血清素含量僅需吸收30g碳水化合物(約4杯爆米花)。你可以和著一大湯匙果醬吃半塊全谷物松餅,或喝半杯燕麥片粥。

        7、選用明智的措辭

        “沒一件事順心的!所有的事都失控了!”聽起來很熟悉吧?有壓力的時候,你就很容易陷入極端的心態(tài)。

        但是事實上,這樣只會漸漸把你拖垮。一個簡單的方法:學會用“有些”這個詞。換言之,“有些事很順心,有些事不順心。”這樣一來,你的壓力就會驟然減半了。

        患抑郁癥的原因

        一、心理、社會因素

        近年來心理、社會等因素在情感障礙尤其是抑郁癥的發(fā)生、發(fā)展、預防和治療方面的重要性,越來越引起人們的重視。

        各種重大生活事件突然發(fā)生,或長期持續(xù)存在,引起不愉快的情感體驗,這種情感體驗越強烈,越持久,其致病作用也越大。

        二、軀體疾病

        許多軀體疾病和狀況,如中風、心臟病發(fā)作、癌癥、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病,往往可以導致抑郁癥。

        如果你或者你認識的人患有軀體疾病,而且有淡漠癥狀或者無法解決自己的基本生理需要,這些癥狀可能是對軀體疾病的情緒反應或主觀反應,也可能是抑郁癥的前兆。

        三、性格因素

        很多人因為童年的生長環(huán)境留下的陰影,導致性格缺陷,比如自卑心理、悲觀、杞人憂天、對任何事物都沒有信心等。

        很多這種性格確缺陷在成年之后都很容易引發(fā)抑郁癥等精神疾病,這也是導致抑郁癥的常見原因之一。

        四、睡眠障礙

        長期的睡眠障礙導致的睡眠質(zhì)量差、睡眠時間短、精神不振、注意力不集中等問題,日積月累導致精神異常,很容易引起抑郁癥,這也是導致抑郁癥的最常見原因。

        結(jié)語:以上內(nèi)容就是關(guān)于預防抑郁癥的相關(guān)常識,同時還介紹了一些抑郁癥的表現(xiàn)癥狀,希望大家都可以了解一下,在生活中一旦發(fā)現(xiàn)有疾病的癥狀就要引起注意,及時的去醫(yī)院檢查治療,要做到早發(fā)現(xiàn),早治療。

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