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2023-01-30
壓力大怎么辦 教你如何緩解壓力
更新時間：2022-10-03 13:01:10作者：智慧百科
現(xiàn)如今的生活，人們面臨著各種各樣的壓力，壓力太大時對人的精神的折磨難以言語。任何一個人都避免不了壓力的。但是擁有良好的情緒和態(tài)度是正確消除情緒壓力的好幫手，下面小編就給大家推薦兩種消除情緒的方法，一起來看下吧。
壓力大怎么辦
緩解壓力辦法一
1、當發(fā)現(xiàn)自己有情緒這一方面的壓力時，你可以邀請你的親朋好友一起出去聚餐，或者是看電影。
2、尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎勵，買一件禮物送給自己。
3、分析壓力產(chǎn)生的原因，找出排除它的方法。
4、可以找到一個自己信任的人，把自己所有壓力的來源傾述給對方聽。
5、將情緒壓力演變的結果，在心里預想一下達到這一結果的全過程，做好充分的心理準備。
6、如果是欲望或動機過高，每周要有一天用完全不同的興趣點(例如，打高爾夫球、畫畫、下棋、種花)來調(diào)節(jié)。
7、自我的能力和精力不要極端地消耗，有時要懂得保存體力，否則只不過是背負一個“苦干家”的名聲。
8、要懂得享受，也要懂得創(chuàng)造更多休息的方法，種類、方式都要豐富多樣，切記不要跳過單調(diào)。
9、如壓力已造成身體的不適(如心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等)，要認真對待，及早進行健康檢查。
10、在休閑時，進行體育活動，但一次活動的時間不宜過長，運動不要過猛，做到細水長流。
緩解壓力辦法二
1、將家庭生活、工作、社會交往等方面遭到壓力的原因用一張小紙條寫出，然后對每個壓力想出三個不同的點子來對付它，可以與友人和信賴的人商量。
2、寫“壓力自傳”。把自己所遭遇的壓力，用日記、自傳體的方式記錄下來，自己保存，供以后參考。
3、對自己要求不要過高，記住一首贊美詩中的七個字：“只要一步就夠好”。
4、不要將所有重擔和責任背負在自己一個人身上，要信賴他人，做到責任分擔，學會同他人合作。
5、勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷或猶豫不決要好。決斷錯誤可以修正。不決斷或猶豫不決會導致壓力的產(chǎn)生，有損身心健康。
6、不要為小事垂頭喪氣，不拘泥于瑣碎之事。對瑣碎之事過分擔心，往往會被壓力壓垮。要有全局著眼、大處著手的氣魄。
7、要防止過于孤獨，設法結識一些新朋友，認識一些新鮮事物，以保持精神的平衡。
8、有時候要自我吹噓、自我陶醉、自我贊美一番，保持良好的自我感覺才能振奮精神。
9、要有充分的睡眠時間，損失的睡眠時間要補足。
10、不過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗的失敗要比“簡單的成功”獲益大。
11、運用幽默、微笑來調(diào)節(jié)情緒，用自我催眠和深呼吸等方法來放松身心。任何時候都不要失去你的自信心。
如何緩解壓力
你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發(fā)一小時呆了？有多久沒有逛過一次街、買點新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，你到底在忙什么？
1、購物
為什么逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦后？可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補了內(nèi)心莫名的缺憾，也可能是因為辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而產(chǎn)生了快感。
建議：淘碟、淘衣服、淘小飾品，逛到腿軟時可以吃點美食。
小心：打這張牌的時候，要了解一下實際支付能力，大多數(shù)瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應，付款之前還是謹慎些吧。
盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。
2、戶外活動
現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的范圍內(nèi)，你只要選出一兩種并且長期堅持下來，就會在適當需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。
一個做銷售的朋友曾經(jīng)說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊繃神經(jīng)的注意力全部轉(zhuǎn)移了，晚上再睡個踏實的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調(diào)動身體里的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發(fā)生動的光彩。
建議：戶外運動要想選擇適合自己的種類，不妨考慮一些經(jīng)營類的的戶外運動，日漸成熟的經(jīng)營方式，會讓你切身體會到運動樂趣。
小心：最風尚的一張牌，也最健康。不過戶外風靡的同時，運動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質(zhì)，對身體有幫助。學會防范運動傷害的技巧和戶外急救措施。
3、睡眠
據(jù)科學家分析，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然這6個小時應是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜里12點到凌晨3點?？纯催@個標準，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發(fā)條透支精力。算算看，你每天睡幾個小時？6個，5個，或者4個半？忙碌著的人永遠都停不下來，那也許已是一貫的節(jié)奏，而且已經(jīng)掉進“永動機”的陷阱了，難施回魂術解脫。
建議：睡覺是養(yǎng)生的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質(zhì)量最好，同時要記得選擇優(yōu)質(zhì)的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放松。
小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內(nèi)進食。喝水眼睛容易發(fā)腫，吃了“夜宵”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做“睡美人”。
科學家的研究調(diào)查表明，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。
4、聽音樂
有沒有音樂細胞都不重要。只要是一個有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經(jīng)開心或者悲傷時聽的調(diào)子，在以后任何的機會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中。
建議：選擇那些平時喜歡的，能反復聽N遍，越聽越有味道的專輯，會很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入。
小心：這是最動感情的一張牌，所以不要在傷心的時候聽曾經(jīng)讓你傷心的歌。我們在解決壓力，而不是“火上澆油”。
5、激活情感
沒有情商何來智商？所以調(diào)節(jié)自己的情緒，花點心思激活情感細胞對工作非常有幫助?？赡苁且粋€微笑，或者一個吻。你有多久沒有接過吻了？不光是吻，你有沒有仔細想想你的感情生活？你的情感質(zhì)量？你的性生活質(zhì)量？因為匆匆忙忙，你忘掉了多少細節(jié)，多少需要在慢動作中完成的“情愛任務”？高質(zhì)量的情愛生活使你每天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態(tài)平和，不信就試試。
建議：切勿讓“眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當時一晌留情”的哀怨再生，讓愛與感情齊頭并進！
小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對50位讀者作調(diào)查，幾乎80%以上的讀者都認為，愛情是緩解壓力最好的方式，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長時間沒有考慮過愛情的朋友，或者太長時間沒有投入地吻過你的愛人的朋友，你是不是該行動了。
八大招緩解上班族壓力
如今社會競爭壓力越來越大，很多上班族心理都出于亞健康狀態(tài)，如何更好緩解心理壓力？下面介紹8招幫助上班族緩解壓力。
1、晚餐后可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。
2、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
3、盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以后再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當?shù)男菹?，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
4、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
5、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女生也請卸除內(nèi)衣，可著深色的家居服。
6、泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。
7、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可?？捎行Ь徑庖驗殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
8、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。
總結：當我們壓力大的時候，會出現(xiàn)很多種表現(xiàn)，最直接的就是情緒上的變化，但自己擁有情緒壓力的時候，不管做什么事情偶讀提不起精神，為此小編上面的緩解壓力的方法應該值得被大家推崇，只有用好良好的情緒才能更好的面對未來。
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